co o nim sadzicie? pomóżcie!

pomóżcie mi w poprawkach z tym planem bo słyszałem ze jest przeładowany i co możecie w nim zmienić ? chciałem mieć dobry plan na masę

pon.

nogi:
1. przysiad 5 x 6-8
2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8
3. wykroki/suwnica 4 x 8
4. uginanie leżąc 4 x 8-10
5. wyprosty siedząc 3 x 10
6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje

wt.

klatka:
1. wycisk na płaskiej 5 x 6-8
2. wycisk sztangielek na skosie 30 st 4 x 8
3. rozpietki na płaskiej 3 x 10
tric:
1. wąski wycisk 4 x 8
2. francuz leżąc 3 x 10
3. francuz siedząc jednorącz 3 x 12

czw.

plecy:
1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8
2. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4 x 10
4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
bic:
1. uginanie stojąc 4 x 8
2. uginanie młotkowe 3 x 10
3. uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12


pt.

barki:
1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 6-8
2. podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8
3. wymach boczby 3 x 10
4. wymach w opadzie 3 x 10
plus przedramię
brzuch wtorek i piątek,

To plan, który ułożyłem dla jednego z chłopaków. Podaj swój staż i osiągi to będzie można stwierdzić czy jest odpowiedni dla Ciebie.

Kto Ci powiedział że jest przeładowany?

Jak dla mnie ciachnąłbym minimalnie biceps i triceps, bo i tak będą wstępnie zmęczone, poza tym to tez nie wiem, co jest w nim przeładowanego, o ile tylko staż jest odpowiedni do tego działu.



Chociaż w sumie zastanawia mnie, czemu przy plecach nie ma martwego ciągu, a są za to trzy rodzaje wiosłowania. No ale-nie wiem też jaki był zamysł Huberta. To tak z innych rozważań...



Aaaaa , nie, są jednak dwa wiosłowania Zmęczony jestem dzisiaj, to robi swoje...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-09 19:47:44

klatka 93 MC 130 (a kręgosłupa nie chce przeciążać bo chorowałem wiec nie sprawdzam rekordu) przysiad 70 (bardzo mało bo niedawno zacząłem)

no właśnie układałeś go dla mnie ;) tylko dawałem go do oceny na innym forum i tam stwierdzili ze jest za dużo wszystkiego jak i serii tak i cw

Bardzo dziwi mnie ich opinia. Może to bło forum dla ludzi, gdzie na biceps robi się więcej serii niż na nogi. Wtedy faktycznie np. trening nóg mógł się im wydac dużo.


Tak czy siak liczba serii-poza powątpianymi przeze mnie ramionami-jest tutaj jak najbardziej w porządku. Ani za dużo ani za mało.


Ewentualnie jeszcze na barki mógłbym uznać minimalnie za dużo.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-09 20:10:46

to jest sugestia z tamtego forum :Serii: maksymalnie 4 przy 3 ćwiczeniach na dany mięsień. Możesz sobie dorzucić gdzie nie gdzie czwarte ćwiczenie i tutaj zrób 3 serie po 8 8 i 6 żeby dopompować mięśnie. Nikt Ci tu planu nie ułoży daj coś z siebie...
Pozdrawiam

Bzdury. Na nogi nie wystarcza trzy cwiczenia, wlasciwie trzy cwiczenia to na same czworoglowe, a sa jeszcze dwuglowe (2 cwiczenia) i lydki (2 cwiczenia). Tak samo z plecami, 2-3 cwiczenia na najszersze, do tego szrugsy i MC.

Natomiast na mniejsze partie, takie jak klatka czy rece - rzeczywiscie, 3 cwiczenia wystarcza.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-10 18:34:33

Ewentualnie jeszcze na barki mógłbym uznać minimalnie za dużo.

Zauważ że tył jest również w dniu barków, stąd nieco większa objętość. Nie umieszczałem go w dniu pleców z uwagi na połączenie ich z bicepsem na jednej sesji.

Jeżeli chodzi o biceps i triceps to odejmij po serii z pierwszego i ostatniego ćwiczenia, ewentualnie zrezygnuj z ostatnich ćwiczeń pozostawiając po dwa pierwsze w niezmienionej liczbie powt.



A rady z tamtego forum każą przypuszczać, że "doradca" sam ma poważne luki w wiedzy... Uogólnianie że maks 4 serie niezależnie od rodzaju ćw jest dosyć archaiczne.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 18:35:34