Na początek coś o mnie:
Mam 16 lat rocznik 1993
183 cm wzrostu
waga = 75 kg
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu już od 8 miesięcy, przez ten czas przytyłem 5 kg.Czas treningu około 1.5-2h (12 ćwiczeń) wszystko masowo ustawione - trening na wszystkie grupy mięśniowe.
Jestem bardzo aktywny fizycznie a szczególnie w lato więc postanowiłem ułożyć sobie dietę ogólną żeby złapać parę dodatkowych kg :)
Obecnie jem wszystko we wszystkich ilościach (słodkie napoje i słodycze też) po prostu szybka przemiana materii w tym wieku mi na to pozwala ... jeszcze, więc chce coś z tym zrobić bo kiedyś tłuszczyk zacznie się zbierać :)
PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ:
Śniadanie:
6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka)
około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan
11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam...
brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g
od razu po szkole trening po treningu obiad
16:00-17:00 - obiad ( biały ryż 250g + pierś 400g + gotowane warzywka jakieś fasolki i inne marcheweczki :] tutaj strzelam jakieś 50g ->standard do tej pory cały czas jadłem taki obiad)
przed kolacją lubię zjeść coś lekkiego:
18:00-19:00 ( też jakiś owoc przeważnie banan bo u mnie w domu często są kupowane lub takie płatki musli z rodzynkami i suszonymi jabłkami w naturalnym jogurcie śmietankowym mało tłustym)
No i kolacja:
21:00-22:00 (zależy na co mam smak albo kanapki na ciemnym chlebie z chudą szynką lub znów pierś ale w jakiejś innej postaci niż kostka :) ale to już raczej bez ryżu bo węglowodanami na noc podobno kiepsko się objadać )
A dzień bez treningu tak samo wygląda tylko bez posiłku przed treningowego
Weekend jeśli mogę to pośpię troszkę dłużej to wtedy śniadanie też się później je około 10:00
Treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa no i piątek....
Aha i żeby nikt mnie usilnie nie namawiał to dziękuję za wszelkiego rodzaju suplementy i odżywki po prostu mam swoiste uprzedzenie do tych produktów wolę być zbudowany z tego co wytworzy moje ciałko z naturalnego kurczaczka hehe :)
Serdecznie dziękuje za wszystkie odpowiedzi w tym temacie
Pozdrawiam
Mateusz :)
PS. Jeśli coś głupiego napisałem, niemądrego to proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta jaką sobie układam.