To mój plan, Prosze o ocene :
I DZIEŃ - TRICEPS + BICEPS
Triceps:
1. Gryfem za głowę 10,10,10
2. Hantlem za głowę 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
II DZIEŃ - PLECY ,KLATKA
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8,8,8,6
Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4 s
2. MC 12,12,12,12
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangą nachwyt 12,12,12
III DZIEŃ - BARKI
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi zza głowe 12,10,8,8
3. Sztrugsy 12,12,12,12
4. Sztrugsy odwrotne 12,12,12,12
Prosze nie patrzeć na dane w profilu , są stare :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: nożna siata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej napisałem
Dieta: zdrowo się odżywiam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak