Dobry trening na mase?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainery

do nóg dorzuć wspięcia na palce , z barków wywal jedno z wyciskań , raeszta ok

pzdr

tak jak kolega wyzej dorzuc wspiecia na palce a z barkow proponuje wyrzucic wyciskanie zza glowy i na plecy dolozyc jeszcze jakies cwiczenie