Dieta do spr + odżywka wujasa Jendrasa %)

Witam
Dostałem od Wujasa Jendrajasa Odżywke Sojavit 85(nie wiem czy to dobra odżywka) I chciałem ją dać w jakiś posiłek;) 30g dziennie. Prosze o porady gdzie w DT gdzie w DNT;) dziekuje


DietA:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*3 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml

2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bułeczka(sprawdzona) 100g
*pomidor,sałata,ogórek
*oliwa 5g


3. ok. 13.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor,sałata,ogórek
*oliwa 5g

4.ok. 15.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor,sałata,ogórek
*oliwa 5g
*90g orzechów




5.posiłek ok. 17:00( przed treningowy)
*kasza woreczek 100g
*ryba pierś z kurczaka
*surówka




6. 20:00 ( po treningowy)
*ryż 100g
*pierś z kurczaka
*surówka


7. 22.00-22:30
*ser biały 100 gram
*oliwa 15 gram

Białko:138(2g)
Wegle:414(6g)(w dni nie treningowe mniej wegli bo zalewa troche
Tluszcze:69(1g)

po co chcesz wciskać jak masz wystarczająco białka ?
jeśli nie chesz by się zmarnowała daj zamiennie z jajkami do owsianki ale gwarantuje CI że szybko odpuścisz jak zaczynałem kiedyś próbowałem

Nie ma duzo białka bo piersi nigdy przeważnie nie maja 100g ;< Także dało by się je jakoś "ucisnąć" w DT i DNT? Bo coś masa nie chce iść. Trening dobry mam. I pomyślałem że za mało już jem;) bo od pół roku tyle samo a zgrubłem 3-4 kg a od miecha cos nie chce isc;-% Z góry txh wodzu