Pomoc przy dobraniu odżywek-sumplementów

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć moim pierwszorzędnym celem jest przybranie na masie, poniewaz przeszlem kilkanascie operacji i posiadam zanik miesni na łydkach obwód łydki najgrubszym miejscu wynosi 25cm, zdaje sobie sprawe ze przybiore na masie na całym ciele, dlatego moj trening chce skierowac głównie na miesnie łydek, ale i reszty nie bede opuszczal, wiec chciałbym sie dowiedziec w jakie odżywki/sumplementy mam sie zaopatrzyć ??


1 .WIEK: 22
2 .WAGA: 65
3 .WZROST: 174 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 33cm
-Klata: 94cm
-Udo: 48cm
-Talia: 89
5 .STAZ NA SILOWNI: 0
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa w pozniejszym czasie siła
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300-400zł
9 .POZIOM BF%: ~25
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : cięzko mi przytyc ale i nie trace wagi moja masa od paru lat utrzymuje sie w zakresie 60-65 KG
11 .WYNIKI SILOWE:
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12 . Czy masz dietę? NIE

12 . Czy masz dietę? NIE - to ułóż

ułóz diete, to podstawa, poczytaj podwieszone w dziale odzywianie.
ułoz trening - podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych.
JESLI bedziesz miał braki w diecie kup białko/gainera.