Dieta na masę do oceny

Witam

Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Herbata


11:15
Chleb zbożowy + szynka/makrela/ser
Jogurt do picia


14:00
Ziemniaki + Kurczak
Zupa + Mięso
Sałatka
Kefir

15:00-16:00
TRENING


16:00
Łyżka miodu
Płatki owsiane
Jedno surowe jajko


19:10
Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela
Herbata
Warzywa


22:00
Twarog chudy 100g
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Herbata


11:15
Chleb zbożowy + szynka/makrela/ser
Jogurt do picia


14:00
Ziemniaki + Kurczak
Zupa + Mięso
Sałatka
Kefir

15:00-16:00
TRENING


16:00
Łyżka miodu
Płatki owsiane
Jedno surowe jajko


19:10
Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela
Herbata
Warzywa


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Waga: 70kg
Wzrost: 185cm
Suple: planuje kupić kreatynę

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy


11:15
Chleb zbożowy + /makrela/ser
warzywa
maśło


14:00
Ziemniaki + Kurczak
Zupa + Mięso
Sałatka

15:00-16:00
TRENING


16:00
banan
kasza mięso

19:10
Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela
oliwa
Warzywa


22:00
Twarog chudy 100g oliwa

O 11:15 mam jeść na sucho masło?

do chleba albo daj oliwe będzie dużo lepsza

A o 22:00 twaróg mam wymieszać z oliwą?
To będzie chociaż dobre?

polej warzywa oliwa,twarog na sucho albo daj 20 g jogurtu nat. bez tluszczowego,to ledwo 12 kcal bedzie ;)