Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 184
Cel treningowy : rzeżba
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z haczykiem
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : jest, dużo białka mało węgli
Przeciwskaznania medyczne : ponad rok czasu po operacji mięśni brzucha, raczej nie moge robić martwego ciągu itp. ( boje sie o przepuklinę )
Zażywane suplementy : Hi tec Whey Protein + Olimp Thermo speed Extreme
Poniedzialek :
wyciskanie sztangi płasko 3s x11
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10
wąskie wyciskanie sztangi 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10
pompki na poręczach 3s x 11
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10
Wtorek : Bieżnia 40 minut biegów
Środa :
3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw )
przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10
ćwiczenie na maszynie 3x10 ( nie znam nazwy )
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Czwartek :
wyciskanie sztangi plasko 2x11
wyciskanie skos dolny 3x11
wyciskanie hantli/sztangi 2s x 10
unoszenie sztangi stojąc 2s x 10
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Piątek : Biegi 40 min
Sobota :
3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw )
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3x10
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10
przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10
uginanie ramion ze sztangą 3s x 10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s x10
Niedziela : Bieznia 40 min