NasterX
Informacje podstawowe:
Wiek: 19 lat
Waga: 68 kilogramów
Wzrost: 174 centymetrów
Trening:
- FBW w poniedziałki, środy i piątki.
- Bieganie codziennie lub co drugi dzień (zależy od kondycji i samopoczucia)
Cel treningów:
- Priorytet to dostanie się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu;
- Cel dodatkowy to masa i siła.
Historia:
Dwa lata trenowałem Kyokushin. Podczas treningów główną rolę na siłowni to dynamika i wytrzymałość, więc efektów masowych zbytnio nie widać. Od stycznia musiałem odstawić treningi, gdyż kontuzja kolana (urwane wiązadło mięśniowe) dało mi wolne na 2 miesiące. Teraz jako że planuje się dostać do WSOWL to siłownia odgrywa ważną rolę.
Cel:
- 3 minuty na 1 kilometrze
- 20 podciągnieć na drążku
Teraz:
- 3:32 na 1 kilometrze
- 7 podciągnięć na drążku
W grudniu:
- 3:12 na kilometrze
- 10 podciągnięć
Nie będę podawał wymiarów (ew. w następnym poście podam jak rano się zmierzę) ani zdjęć, gdyż ten dziennik będzie opisywał moje zmagania o realizację marzeń.
Rozpiska treningu:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi/hantli 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch
Dziękuje za uwagę i jutro zapraszam na pierwszy wpis.
Zmieniony przez - NasterX w dniu 2010-03-09 20:35:33
Wiek: 19 lat
Waga: 68 kilogramów
Wzrost: 174 centymetrów
Trening:
- FBW w poniedziałki, środy i piątki.
- Bieganie codziennie lub co drugi dzień (zależy od kondycji i samopoczucia)
Cel treningów:
- Priorytet to dostanie się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu;
- Cel dodatkowy to masa i siła.
Historia:
Dwa lata trenowałem Kyokushin. Podczas treningów główną rolę na siłowni to dynamika i wytrzymałość, więc efektów masowych zbytnio nie widać. Od stycznia musiałem odstawić treningi, gdyż kontuzja kolana (urwane wiązadło mięśniowe) dało mi wolne na 2 miesiące. Teraz jako że planuje się dostać do WSOWL to siłownia odgrywa ważną rolę.
Cel:
- 3 minuty na 1 kilometrze
- 20 podciągnieć na drążku
Teraz:
- 3:32 na 1 kilometrze
- 7 podciągnięć na drążku
W grudniu:
- 3:12 na kilometrze
- 10 podciągnięć
Nie będę podawał wymiarów (ew. w następnym poście podam jak rano się zmierzę) ani zdjęć, gdyż ten dziennik będzie opisywał moje zmagania o realizację marzeń.
Rozpiska treningu:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi/hantli 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch
Dziękuje za uwagę i jutro zapraszam na pierwszy wpis.
Zmieniony przez - NasterX w dniu 2010-03-09 20:35:33
Krzysztof Piekarz
