moja dieta do oceny

Witam

Mam 16 lat, ok. 172cm wzrostu i 56kg. Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Właśnie ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawki i ew. rady.

07:00

Płatki (30g) z mlekiem (400g), rodzynki suszone (10g)

Białko - 17,3g
Tłuszcz - 10,9g
Węglowodany - 47g
kcal - 559

09:40

Chleb razowy (80g), margaryna (5g), ser zółty (20g), szynka (20g)

Białko - 12,8g
Tłuszcz - 12g
Węglowodany - 41,6 g
kcal - 270

10:35

chleb razowy (160g), margaryna (5g), ser twarogowy (30g), szynka (40g); jogurt (200ml)

Białko - 27g
Tłuszcz - 13g
Węglowodany - 98g
kcal - 556

14:00

Ziemniaki (250g), Kurczak (150g); Sok (250ml), jabłko (75g)

Białko - 37,3g
Tłuszcz - 2,3g
Węglowodany - 85g
kcal -409

15:30-16:00 trening

16:00

banan (180g)

Białko - 1,8g
Tłuszcz - 0,5g
Węglowodany - 42g
kcal - 171

16:30

jaja gotowane (150g), chleb zwykły (80g)

Białko - 19g
Tłuszcz - 12,8g
Węglowodany - 46,3g
kcal - 359,9

20:00

chleb razowy (120g), szynka (60g), śledz (100g)

Białko - 32,4g
Tłuszcz - 11,5g
Węglowodany - 61,8
kcal - 491


RAZEM

Białko - 149g
Tłuszcz - 66g
Węglowodany - 424g
kcal - 2691

za dużo do poprawki, poczytaj podwieszone, zobacz na już poprawione diety w tym dziale
pzdr