Proszę o ocenę i uwagi co do planu. Wszelkie o mnie tutaj :
https://www.sfd.pl/Maracaibo_/_BLOG_Dziennik_/_my_own_path-t576354.html
Trening :
PN - A1
WT - B1
Sr - bieganie
CZW - A2
PT - B2
SO - bieganie
ND wolne
Podział A1 i A2 ze względu na wprowadzenie różnorodności w ćwiczeniach, niżeli na lekkie i cieżkie.
[trening A1]
Klata :
Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa)
Wyciskanie hantli ławka skos 2x
Rozpiętki ławka skos 2x
Barki :
Arnoldki 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie 2x
Triceps :
Francuz siedząc 3x
Pompki na poręczach 2x
[trening B1]
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x (progresja)
Przysiad wykroczny 2x
Wspięcia na palce 3x
Plecy:
Podciąganie na drążku 3x
MC 3x (progresja)
Wiosłowanie sztangą 2x
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x
[trening A2]
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka skos 3x (progresja)
Wyciskanie hantli ławka prosta 2x
Przenoszenie hantla nad głową 2x
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Triceps:
Ściąganie drążka wyciąg 3x
Pompki w podporze tyłem 2x
[trening B2]
Nogi jak w A1
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x
MC 3x
Szrugsy 2x
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x
Uginanie ramienia w pod. kolano 2x
Pozdrawiam