Orionix
Witam dziennik bedzie dla mnie Motywacją, oraz miernikiem postępów.
Mam przerwe około roku w treningach
Intensywny Trening od 01 01 2010
Jestem Ektomorfikiem
Wymiary:
Wzrost: 180
Waga: 73 kg
Klatka piersiowa: 104cm(na wdechu)
Biodra: 98cm
Pas: 83cm
Ramię: 35cm
Przedramię: 29cm
Udo: 54cm
Łydka: 33cm
Kark: 39cm
Aktualny trening
ABS2 w dni treningowe
Poniedziałek
klatka + triceps +brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
Sobota
wolne
Niedziela
wolne
Dieta:
2800Kcal
28% Białko
55% Węglowodany
17% Tłuszcze
Mam przerwe około roku w treningach
Intensywny Trening od 01 01 2010
Jestem Ektomorfikiem
Wymiary:
Wzrost: 180
Waga: 73 kg
Klatka piersiowa: 104cm(na wdechu)
Biodra: 98cm
Pas: 83cm
Ramię: 35cm
Przedramię: 29cm
Udo: 54cm
Łydka: 33cm
Kark: 39cm
Aktualny trening
ABS2 w dni treningowe
Poniedziałek
klatka + triceps +brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
Sobota
wolne
Niedziela
wolne
Dieta:
2800Kcal
28% Białko
55% Węglowodany
17% Tłuszcze
Krzysztof Piekarz
