pomoc przy treningu

poniedziałek; klatka, przód i bok barków
środa; plecy+tył barków
piątek:uda+biceps+ triceps
3x w tyg.
Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie.
Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12
seria łączona: 1-2x
-unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow.
-unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow.
Środa: Plecy + tył barków
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
-mc zwykły 2-3x 6-8
seria łączona: 2x
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow.
-wiosłowanie końcem sztangi 10pow.
Barki:
-unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12
-unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10
-unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12
Piątek: Uda + biceps + Triceps
Uda:
-przysiad ze sztangą 5x8
-wykroki ze sztangą 5x8
-mc na prostych nogach lajtowo 3x10
Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8
seria łączona: 2x
-unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow.
-unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10
Triceps
Francuskie oburącz hantlem w siadzie 3-4x6—
wyciskanie wąsko sztangi 8/8
-pompki z rękami z tyłu 15/15
pomóżcie i i doradźcie co zmienić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeden hantel, ławka prosta, sztanga 40kg, drążek, ekspander, ławka do brzuszków, wyciąg 30kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam i nie mam zamiaru

szczerze to za bardzo nie rozumiem tego planu. Ty na klate tylko 1 ćwiczenie robisz ????