Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Nie wiem czy do końca jestem ekto, bo jak widać przez te 2 miesiące z ta dietą przytyłem te 7-8kg a z tego co słyszałem i czytałem to ci ekto mieli problem żeby robić 3kg. Tak po prostu wnioskowałem, bo od zawsze byłem szczupły i wysoki... ale czy na pewno jestem ekto to już sam nie wiem :/
Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, bo reszta jakoś leci i jestem zadowolony... dlatego napiszę co robię na te dwie partie.
poniedziałek klata-bic
-wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń)
-wyciskanie skos na górę na suwnicy 4 serie (12-10-8-6)
-rozpiętki na maszynie 4 serie (12-12-10-10)
-ściąganie linek (góra) 3 serie (12-10-10)
teraz chciałbym jeszcze na klatkę dodać przenoszenie hantli w leżeniu
-co do bicepsa to z treningu na trening zmieniam ćwiczenia, a robię 4 ćwiczenia po 3 serie na trening, ale tutaj napiszę wszstkie jakie robię
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 3 serie (12-12-10)
-Modlitewnik 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12-12-10)
-Uginanie przedramion na ławce kont 70-60 stopni
Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, bo reszta jakoś leci i jestem zadowolony... dlatego napiszę co robię na te dwie partie.
poniedziałek klata-bic
-wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń)
-wyciskanie skos na górę na suwnicy 4 serie (12-10-8-6)
-rozpiętki na maszynie 4 serie (12-12-10-10)
-ściąganie linek (góra) 3 serie (12-10-10)
teraz chciałbym jeszcze na klatkę dodać przenoszenie hantli w leżeniu
-co do bicepsa to z treningu na trening zmieniam ćwiczenia, a robię 4 ćwiczenia po 3 serie na trening, ale tutaj napiszę wszstkie jakie robię
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 3 serie (12-12-10)
-Modlitewnik 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12-12-10)
-Uginanie przedramion na ławce kont 70-60 stopni
...
Napisał(a)
Za duzo serii. Na klatke wystarczy 12, na biceps, jeśli laczysz go z klatka, 9-10.
Zdecyduj się na jedno z tych ćwiczeń: rozpietki, krzyzowanie linek lub przenoszenie hantli i rob je na koncu treningu w 3 seriach. Na początek może zostac wyciskanie plasko w 5 seriach (ale robiłbym na wolnym ciezarze, tak jak radzil Morepower), potem wyciskanie hantli skos 4 serie (ciezar dobierz do słabszej reki!) i na koniec jedno z ćwiczeń izolowanych.
Możesz tez, zamiast pierwszego cwiczenia, dac pompki na poreczach. Bardzo dobre cwiczenie i zawsze to nowy bodziec do rozwoju.
Zdecyduj się na jedno z tych ćwiczeń: rozpietki, krzyzowanie linek lub przenoszenie hantli i rob je na koncu treningu w 3 seriach. Na początek może zostac wyciskanie plasko w 5 seriach (ale robiłbym na wolnym ciezarze, tak jak radzil Morepower), potem wyciskanie hantli skos 4 serie (ciezar dobierz do słabszej reki!) i na koniec jedno z ćwiczeń izolowanych.
Możesz tez, zamiast pierwszego cwiczenia, dac pompki na poreczach. Bardzo dobre cwiczenie i zawsze to nowy bodziec do rozwoju.
...
Napisał(a)
Bezwgzlędnie czy jesteś ekto, czy nie - trening siłowy powyżej 60min mija się z celem.
Mnie najwięcej czasu zajmuje trening nóg (czworogłowe, pośladki, dwugłowe, łydki, piszczelowe, w tym przysiady i rmc), a mimo to mieszcze się w 60min.
pozdro
Mnie najwięcej czasu zajmuje trening nóg (czworogłowe, pośladki, dwugłowe, łydki, piszczelowe, w tym przysiady i rmc), a mimo to mieszcze się w 60min.
pozdro
...
Napisał(a)
fotka mówi że jesteś ekto ale to nie ważne ja też jestem ekto każdy kto mądrze się odżywia i ćwiczy przytyje więc pokombinuj może rób 4 dni w tyg trening ale za to krótszy
...
Napisał(a)
konkretny, zwarty, oparty na podstawach trening, dobrze odzywianie, dbanie o wlaściwą regeneracje i więcej nic nie potrzeba
w sytuacji jaka prezentujesz proponowałbym nawet- przez pewien okres; nazwijmy to przejściowy- trening ułżyc tak aby każdą grupę trenować 2x w tygodniu -oczywiście z umiarkowana ilościa serii.
w sytuacji jaka prezentujesz proponowałbym nawet- przez pewien okres; nazwijmy to przejściowy- trening ułżyc tak aby każdą grupę trenować 2x w tygodniu -oczywiście z umiarkowana ilościa serii.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poprzedni temat
Plan pod ocenę (wiem że trzeba zmienić ale nie wiem co)
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły