esse303
hej, wlasnie wypelnilam ankiete i zaraz podaje ulozona przez siebie diete. chce spalic zbedny tluszcz ok 7kg do wakacji (2-3 miesiace), pozniej oczywiscie pozostac na diecie ale juz nie takiej restrykcyjnej, zebym codziennie w domu gotowala.
oto dieta na poniedzialek, czwartek, piatek i sobote:
1 posilek ok. 8.00 : 50g brazowego ryzu
125g gotowanej piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
TRENING AREOBOWY OK 40-60 MIN
2 posilek ok 11.00: 50g brozowego ryzu
125g got. piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
3 posilek ok 13:30: 25g platkow owsianych
1 jajko gotowane
20g migdalow
8g otrebow pszennych
salata, pomidor, cynamon
b 14/ t 17/ w 19/ kcal 286
4 posilek ok 16.15: 150g got. piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
115g awokado
salata, pomidor, koperek, pietruszka
8g otrebow pszennych
b 35/ t 35/ w 6/ kcal 480
5 posilek ok 19.00: 125g twarogu
15g oleju lnianego
8g otrebow pszennych
b 27/ t 13/ w 6/ kcal 260
dieta na wtorek i srode wyglada tak samo, tylko posilki i trening przestawiony:
1 posilek ok. 8.00: 25g platkow owsianych
1 jajko gotowane
20g migdalow
8g otrebow pszennych
salata, pomidor, cynamon
b 14/ t 17/ w 19/ kcal 286
2 posilek ok 11.00: 150g got. piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
115g awokado
salata, pomidor, koperek, pietruszka
8g otrebow pszennych
b 35/ t 35/ w 6/ kcal 480
3 posilek ok 15.00: 50g brozowego ryzu
125g got. piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
trening areobowy ok 45 min, silowy 40-60min
4 posilek ok 19.00: 50g brozowego ryzu
125g got. piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
5 posilek ok 21.30: 125g twarogu
15g oleju lnianego
8g otrebow pszennych
b 27/ t 13/ w 6/ kcal 260
razem: b 140/ t 71/ w 101/ kcal 1626
aha w niedziele tak jak w pierwszym wariancie tyle ze bez silowni, minus jeden posilek, zalezy co mi sie zechce zjesc. spac chodze najwczesniej o polnocy. nie wiem co jeszcze moge dodac. zbliza sie wiosna i napewno do tego wszystkiego dojdzie jeszcze rower conajmniej pol godz kilka razy w tyg. alkohol mozliwy raz w tygodniu z wyjatkami czesciej, rzadziej.
prosze o sprawdzenie i opinie
oto dieta na poniedzialek, czwartek, piatek i sobote:
1 posilek ok. 8.00 : 50g brazowego ryzu
125g gotowanej piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
TRENING AREOBOWY OK 40-60 MIN
2 posilek ok 11.00: 50g brozowego ryzu
125g got. piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
3 posilek ok 13:30: 25g platkow owsianych
1 jajko gotowane
20g migdalow
8g otrebow pszennych
salata, pomidor, cynamon
b 14/ t 17/ w 19/ kcal 286
4 posilek ok 16.15: 150g got. piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
115g awokado
salata, pomidor, koperek, pietruszka
8g otrebow pszennych
b 35/ t 35/ w 6/ kcal 480
5 posilek ok 19.00: 125g twarogu
15g oleju lnianego
8g otrebow pszennych
b 27/ t 13/ w 6/ kcal 260
dieta na wtorek i srode wyglada tak samo, tylko posilki i trening przestawiony:
1 posilek ok. 8.00: 25g platkow owsianych
1 jajko gotowane
20g migdalow
8g otrebow pszennych
salata, pomidor, cynamon
b 14/ t 17/ w 19/ kcal 286
2 posilek ok 11.00: 150g got. piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
115g awokado
salata, pomidor, koperek, pietruszka
8g otrebow pszennych
b 35/ t 35/ w 6/ kcal 480
3 posilek ok 15.00: 50g brozowego ryzu
125g got. piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
trening areobowy ok 45 min, silowy 40-60min
4 posilek ok 19.00: 50g brozowego ryzu
125g got. piersi z kurczaka
8g otrebow pszennych
b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300
5 posilek ok 21.30: 125g twarogu
15g oleju lnianego
8g otrebow pszennych
b 27/ t 13/ w 6/ kcal 260
razem: b 140/ t 71/ w 101/ kcal 1626
aha w niedziele tak jak w pierwszym wariancie tyle ze bez silowni, minus jeden posilek, zalezy co mi sie zechce zjesc. spac chodze najwczesniej o polnocy. nie wiem co jeszcze moge dodac. zbliza sie wiosna i napewno do tego wszystkiego dojdzie jeszcze rower conajmniej pol godz kilka razy w tyg. alkohol mozliwy raz w tygodniu z wyjatkami czesciej, rzadziej.
prosze o sprawdzenie i opinie
Krzysztof Piekarz
