Zbędny tłuszcz na brzuchu, młody amator.

Płeć : mężczyzna/
Wiek : 16
Waga : 84kg
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm, nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, ćwiczenia w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie staram się wykonywać po kilka obwodów treningu dla początkujących
Odżywianie : Nie mam niestety ustalonego żadnego planu - totalnie się na tym nie znam, można powiedzieć zjem to co dadzą i chciałbym to zmeinić.
Cel : Po mimo tego, że moja klatka wygląda na prawde w porządku chciałbym zająć się brzuszkiem. Chciałbym spalić z brzucha zbędny tłuszcz, bardziej wyćwiczyć i odsłonić jego mięśnie.
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : hm, hantle, pompki, wszelkiego rodzaju gry z piłką.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś Tribuactiv B6 (o ile dobrze pamiętam, wiem, że poprawiał produkcję tesoteronu) oraz Creatina Capsules.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez problemu.
Stosowane wcześniej diety : starałem się unikać niezdrowych posiłków ale co jakiś czas jakiś fast food był.



Chciałbym was poprosić o pomoc w diecie.

Dokładnie co jeść, w jakich ilościach w jakich godzinach wszystko rozplanowane :].

Tak jak już pisałem chodzi o brzuszek ;).



Pozdrawiam, liczę na to, że mi pomożecie ;).

nikt tu diety za ciebie nie ułoży
poczytaj tematy podwieszone
ułoż ją sam inni ocenią

Ok więc,

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły


Myślę, że dam całkowicie radę z tym (o ile jest to bezbłędna dieta ;), jeżeli nie proszę o porawki).

Ale mam jeszcze kilka pytań.

W jakich godzinach i w jakich odstępach czasowych mam to jeść:)?
Oraz, który z treningów dla początkujących da mi efekty ogólne oraz ładniejszy brzyszek :]?

Jakoś nie znalazłem opcji edytuj więc, chciałem dodać, że bez problemu mogę coś zastąpić jakimś konkretnym suplementem.

edytuj masz++++>>>> Wysłana - 10 marzec 2010 17:36 tutaj

widzę że funkcja kopiuj wklej opanowana :] nie z nami takie numery== poczytaj a potem pytaj,znajdz dziennik witalmaxa, policz zapotrzebowanie
posiłki co 2-3 h , posiłek przed treningiem minimum 1h.
suple a tym wieku? nie masz doswiadczenia pozatym dojrzewasz..

Owszem opanowana, bo jak mam układać sobie dietę kompletnie nie znając się na rzeczy?
Chyba po to się pytam aby dostać konkretną odpowiedź.
A to co skopiowałem nie jest ok ?

poczytaj a wszystkiego sie dowiesz. dział odchudzanie.

a wiesz ile ryzu ile piersi? raczej wątpię żebyś gotował jak Kuroń-pewnie mama Ci gotuje.. wymysl cos co naprawdę się będziesz trzymał... raczej wątpie ze w pare godzin opanowałeś sztukę gotowania ;] \ i bedziesz uzywał brokuły olej lniany
zobacz dzianik witalmaxa poczytaj o HIT, policz zapotrzebowanie, -- dowiesz sie ile czego masz jesc

nikt za Ciebie tego nie zrobi

J/W VITALMAX download + ARTYKULY PODWIESZONE