PLAN TRENINGU 1000m i 50m

Witam,
Mam 33 lata 182cm, 95kg.
Bardzo proszę o plan treningu na 1000m i na 50m.

Mój cel to osiągnięcie 1000m poniżej 3 minut i 50m poniżej 7 sekund - mam na to 5 tygodni.
Przez ostatnie kilka lat nie uprawiałem żadnego sportu.

Proszę o pomoc....

ło matko!

toś się obudził, wiesz może jaki teraz jest twój czas w tych konkurencjach.

Podaj swoje czasy to powiem ci czy masz jakieś szanse;]

Powiem inaczej. Chciałbym osiągnąć wyniki jak powyżej - możliwie jak najszybciej. Nie znam obecnych czasów ale zakładajmy że są słabe.

Łatwo Ci nie będzie ja trenuje piłkę nożną od kilku lat i na 1000 m ledwo schodzę poniżej 3 minut. Na początku zacznij sobie biegać tlenóweczki codziennie zwiększając dystans. Następnie interwały.

Proponuje coś takiego:
1 dzień 4 km-tempo średnie (max 23 min)
2 dzień 5 km-tempo średnie (mas 27 min)
3 dzień 6 km-tempo średnie (max 30 min)
4 dzień 6 km( w tym momencie staraj się poprawiać powolutku swoje czasy jak zejdziesz poniżej 28 znaczy że jest dobrze;]
Potem rób tak samo tylko zaczynaj od 5 i kończ na 8 km.

Jak zrobisz to odezwij się to napisze ci plan na interwały.

Przed biegiem 5 minutowa rozgrzewka+ streching.
Po bieganiu 2 minuty truchtu+ rozciąganie.