mam 16 lat 188cm wzrostu i waze ok. 90kg
na silowni wykonuje nastepujace cwiczenia:
1dzien: Klatka+ triceps
(wyciskanie na lawce skosnej 3 serie na poziomej 3 serie, wyciskanie francuskie 4 serie, wyciskanie na laweczce poziomej w waskim uchwycie 3 serie)
2dzien: uda+plecy+biceps
(przysiady ze sztagą na karku 4 serie, modlitewnik 3 serie, podnoszenie hangli w stujce 3 serie,wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, brzuszki 5serii)
3dzien: barki+przedramie
(siedząc spuszczanie i podciaganie sztangi nadgarstkami 4 serie, stojąc unoszenie sztangi na wyskosc barków 3serie, podnoszenie sztangi do brody 3 serie, brzuszki 5 serii)
4dzien: wolne
znow 1,2,3,4 itd
i tak w kółko :)
czy powyzej wymienionymi cwiczeniami dobrze,w miare szybko przypakuje ? Czy moze macie jakies lepsze cwiczenia po ktorych uda mi sie lepiej przypakowac i szybciej. Podkreslam ze nie stosuje zadnej diety moze powinienem zacząc? Co wy o tym myslicie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: powiekszenie miesni
Staż treningowy na słowni: 4miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
----