Trening Masa 4dni w Tygodniu (2xPartia)

Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu

I trening

Rozgrzewka

Klatka piersiowa
-wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6
-wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6
-wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6

Barki
-unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6
-unoszenia ramion przodem (12) 10 8 6

Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą (12) 10 8 6
-uginanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6

Nogi
-wypychanie nogami na suwnicy (12) 10 8 6
-prostowanie nóg 10 8 6


------------- II TRENING----------------

Rozgrzewka

Plecy
-wyciąg dolny do brzucha (12) 10 8 6
-wyciąg górny do karku (12) 10 8 6
-unoszenie nóg 15 15 15

Tricepsy
-pompki na poręczach
-prostowanie ramion na maszynie zza głowy 10 8 8 6

Łydki
-wspięcia na palce siedząc maszyna 30 30 30


============== III TRENING===================

Rozgrzewka

Klatka piersiowa
-wyciskanie na ławce płaskiej (12) 10 8 6
-rozpiętki głową w górę (12) 10 8 6

Barki
-wyciskanie sztangielek (12) 10 8 6
-unoszenie ramion bokiem w opadzie (12) 10 8 6

Bicepsy
-uginanie ramion z hantlami (12) 10 8 6
-uginanie ramion na modlitewniku (12) 10 8 6

Nogi
-przysiady (12) 10 8 6


============= IV TRENING=================

Rozgrzewka

Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie (12) 10 8 6
-wyciąg górny do klatki (12) 10 8 6
-skłony 15 15 15

Czworoboczne
-unoszenie barków z hantlami (12) 10 8 6

Tricepsy
-francuskie wyciskanie leżąc (12) 10 8 6
-prostowanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6

Nogi(dwugłowe)
-martwy ciąg na prostych nogach (12) 10 8 6
-uginanie nóg leżąc (12) 10 8 6

Łydki
-wspięcia na palce stojąc 30 30 30



TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań.
1. Czy podział planu na mięsnie przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ?
2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase?
3. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia na trening masowy?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82kg

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: Break Dance

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL opcja bez skóry i klimy

Dieta: 4200kcal dziennie
staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna mono vitala, bcaa activlab, białko myofusion

nikt nic nie pomoże ?

Nie chce by temat został wyrzucony na kolejne strony. Proszę o pomoc

?

jak dla mnie jest dobrze , 12 rozgrzewka i dalej juz masa , pamietaj zwiekszac ciezar,
Pamiętaj, pracuj mięśniem, ciężar jest tylko po to, aby go porozrywać w środku.

specjalista nie jestem ale ostatino zaczalem cwiczyc podobnym treningiem, cwiczenia masz chyba dobrze rozlozone i ilosc powtorzen na mase jest OK,
musisz troche pocwiczyc tym planem i zobaczyc jak Ci pojdzie...
jak bedziesz trzymal diete to powinno byc OK, ja mam podobne wymiary do Ciebie ale jestem sporo starszy, masa powolutku idzie i staram sie trzymac minimum 4000 kalorii dziennie