pozdr
...
Napisał(a)
a a zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek i orzechy wloskie i rodzynki tak?
...
Napisał(a)
jeszcze jedna poprawka :)
heh
1.sniadanie 7.00
-paltki owsiane
-mleko 200 ml
-30g rodzynkow
-2 jaja cale
-orzechy
-tran 2 kapsulki
2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo
-chleb z ryba lub miesem (4 kromki)
-jablko 1
-marchew 1
-tluszcze omega 3
3.obiad po szkole 15.30
-makaron 200 g
-jablko 1
-marchew 1
-jakies mieso
-orzechy lub rodzynki
4.przed treningiem 17.00
-ryz 100g
-mleko 200 ml
-bialko 90 procentowe 30 g
-bialk jajka 1 lub 2 albo mieso chude
TRENING 18.00-20.00
5.po treningu 20.10
-ryz 100g
-bialko 90% 30 g
-2 luzeszki dzemu niskoslodzonego
-1 banan
-1 jajko cale
6.klolacja 22.30
-pol kostki twarogu chudego
-warzywka jakies
-tran 2 kapsulki
:)
Zmieniony przez - konderon w dniu 2010-03-11 12:44:24
heh
1.sniadanie 7.00
-paltki owsiane
-mleko 200 ml
-30g rodzynkow
-2 jaja cale
-orzechy
-tran 2 kapsulki
2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo
-chleb z ryba lub miesem (4 kromki)
-jablko 1
-marchew 1
-tluszcze omega 3
3.obiad po szkole 15.30
-makaron 200 g
-jablko 1
-marchew 1
-jakies mieso
-orzechy lub rodzynki
4.przed treningiem 17.00
-ryz 100g
-mleko 200 ml
-bialko 90 procentowe 30 g
-bialk jajka 1 lub 2 albo mieso chude
TRENING 18.00-20.00
5.po treningu 20.10
-ryz 100g
-bialko 90% 30 g
-2 luzeszki dzemu niskoslodzonego
-1 banan
-1 jajko cale
6.klolacja 22.30
-pol kostki twarogu chudego
-warzywka jakies
-tran 2 kapsulki
:)
Zmieniony przez - konderon w dniu 2010-03-11 12:44:24
Poprzedni temat
Pytanie-redukcja
Polecane artykuły