Dieta redukcyjna przy najmniejszej stracie masy mięśniowej

Witam wszystkich bardzo serdecznie...

Na poczatek kilka faktów:
Wzrost: ok 187 cm
Waga: ok 94 kg
Cel: Waga 85 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej
Zdjecia (stan teraźniejszy):
















Dieta do oceny (ogólnie dieta wyglada zawsze tak samo zamieniam tylko codziennie mieso ktore spożywam pierś , tuńczyk lub indyk):
Mam pewne wątpliwości odnośnie ułożonej przeze mnie diety, boję się, że mogę sobie zrobić tylko krzywdę.

- I Posiłek:
Białko Gold Standard Whey 100%
kapsułka Tranu

B 24 T 6 W 3 Kalorie 165

- II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Płatki owsiane
sos pomidorowy (oliwa z oliwy, passata, przyprawy)

B 27 T 14 W 33 Kalorie 381

- III Posiłek:
Tuńczyk w wodzie
Płatki owsiane surowe
passata
garść migdałów

B 39 T 5 W 30 Kalorie 335

- IV Posiłek (przed treningiem):
Mięso z piersi indyka bez skóry
ryż brązowy
coś w rodzaju leczo (papryka, passata, oliwa, przyprawy)
kapsułka tranu

B 33 T 18 W 32 Kalorie 424

- V Posiłek:
Białko Gold Standard Whey 100%

B 24 T 1 W 3 Kalorie 120

- VI Posiłek:
Omlet z 4 białek i 2 żółtek
łyżka oliwy

B 17 T 16 W 1 Kalorie 215



Ogólnie:

B 164 T 61 W 101 Kalorie 1638




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 187

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 27

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rugby wioslarstwo basen unihockey

Odżywianie: jadlem co popadnie obecnie staram sie uwazac na to co jem

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrowy, po operacji barku

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni trening silowy pozostale dni aeoroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, wczesniej HMB aminokwasy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

Zmieniony przez - el_pulpet w dniu 2010-03-10 16:10:42

Zmieniony przez - el_pulpet w dniu 2010-03-10 16:30:47

Zmieniony przez - el_pulpet w dniu 2010-03-10 16:32:14

Zmieniony przez - el_pulpet w dniu 2010-03-10 16:35:41

Nedza po treningu...
reszta, nawet w miare.
Omlet wrzuc na drugi posilek(domyslam, sie to sniadanie).
Po treningu, bialko, a potem(do godziny) drugi posilek, tylko ze bez tego sosu.
Powinno byc ok !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-10 17:04:00

Moje pytanie brzmi czy mam zachowane odpowiednie proporcje odnośnie białka tłuszczów i węgli, bo to jest najważniejsze...

Nie masz
Kalorri, masz , jak lezacy w szpitalu, a nie uprawiajacy sport !
Rozklad, tez zly,
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-10 17:10:46

Nie bardzo rozumiem co masz na mysli przez rozkład... jeśli mógłbyś poświecić mi odrobine czasu wskazać mi co powinienem w nim poprawić... Slyszalem ze produkty mleczne nalezy unikac podczas diety redukcyjnej, czy to prawda (bo jesli nie tutaj moge znaleść kilka dodatkowych kalorii)

Rozklad posilkow.
Masz duzo za malo aklorii, gdzies tak z 1500 za malo.
Doluz weglowoadnow i tluszczy z oliwy i orzechow.
Twarog, serek tez mozna dac. Mleko i inne przetwory wiekiego znacznia nie maja...

Posiłki na jutro:
- I Posiłek:
Placek K** (banan + odrobina jogurtu)
Oliwa z oliwy

B 39 T 29 W 89 Kalorie 789

- II Posiłek:
Tuńczyk w wodzie
Płatki owsiane surowe
papryka
Tran

B 45 T 14 W 65 Kalorie 588

- III Posiłek (przed treningiem):
Mięso z piersi indyka bez skóry
ryż brazowy
salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego
garść Migdałów

B 41 T 28 W 38 Kalorie 576

- IV Posiłek (po treningu):
Białko Gold Standard Whey 100%
Banan
Tran

B 25 T 6 W 29 Kalorie 279

- V Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Garść migdałów

B 32 T 17 W 2 Kalorie 290

- VI Posiłek:
Białko Gold Standard Whey 100%
2 łyżki oliwy

B 24 T 21 W 3 Kalorie 296



Ogólnie:

B 205 T 116 W 227 Kalorie 2818 tj. 103% 94% 100% 100%

olej redukcje ,rób sucha mase na zerowym badz minimalnym ujemnym bilansie kalorycznym , bo ty chlopie nie masz nic co mozesz stracic

nie za bardzo rozumiem co masz tutaj na myśli, no mogę się z tobą kłócić mam niezłe boki (opona) no i mam troche tluszczu na plecach 94 to nie moja waga po wybiciu barku nabralem troche wagi przy 87 wyglodam jak slodki cukierek i chciałbym do tego wrócić , ale zaciekawiło mnie twoja uwaga, na czym polega robienie masy na ujemnym bilansie kalorycznym