Klata:
1.- wyciskanie na skosie (góra) 10,10,10,10
2.-- wyciskanie na płaskiej sztangielki 10,10,10,10
3.-Rozpiętki na małym skosie (góra)10,10,10,10
Biceps
1.- uginanie ze sztangą 10,10,10
2.- uginanie ze sztangielkami 10,10,10
3.- modlitewnik 10,10,10
Przedramiona
1.-Uginanie nadgarstków nachwytem 4s Max
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s Max
Środa:Plecy+triceps+łydki
Plecy:
1.- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,10,10
2.-wiosłowanie ze sztangielkami 10,10,10,10
3.-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10
4.-Szrugsy 4x max
Triceps
1.-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10
2.-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,10
3.-pompki podporem tyłem 3s max
Łydki:
1.-Wspięcia na palce 10,10,10,10
2.-Wpięcia na palce siedząc 10,10,10,10
Piątek:Nogi+bary
Nogi:
1.-Przysiady ze sztangą 10,10,10,10
2.-Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10
3.-Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10
Bary:
1.-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10
2.-Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10
3.-Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
Czy wszystko jest ok ?? jeśli nie to prosze o korekty
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa,zmniejszyć bf
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: --- ewentualnie aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa,dużo sprzętu
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie ma