jak ukształtować kaloryfer?

j.w. robię brzuszki już od ponad dwóch lat. Na początku były to zwykłe brzuszki (4x w tygodniu) , potem 6 weidera (6x w tygodniu). Nie przynosiło mi to dużych efektów więc kupiłem książkę ABS mięśni brzucha. Jest trochę lepiej. Aktualnie robię 3 poziom po 20 powt. 4x w tygodniu. Jednak dalej nie mam tzw. kaloryfera. Dlaczego?
Ważę 64kg przy 178cm wzrostu (więc nie jestem chyba gruby). Nie stosowałem żadnej diety (Może tu robię błąd?) ponieważ wydaje mi się ona nie potrzebna. Pije 2-3x dziennie białko (niedawno również creatyne). Co robię źle? Może znacie jakieś skuteczniejsze ćwiczenia na brzuch?
Z góry dzięki za odpowiedź.

Masz niedowagę, brakuje Ci masy mięśniowej, w tym również brzucha. Te "cudowne" programy nie spowodują wzrostu masy mięśniowej Twojego brzucha. Podstawa to zbilansowana dieta i trening masowy.

kaloryfer najlepiej kształtuje się młotkiem lub ewent. żabą hydrauliczną, hehehe.

Co do pytania sam sobie poniekąd dałeś odpowiedź:) BRAK DIETY.
Brzuch to nie tylko katowanie.Można mieć płaski, smukły brzuch a nie mieć kalroyfera.
Dlaczego? Bo żeby było widać mięśień musi on być nie tylko odkryty( czyli nie możesz mieć tkanki tłuszczowej na zbyt wys. poziomie) ale też odpowiednio DUŻY.
Mięśnie brzucha są praktycznie takie jak każde inne. Jeśli chcesz mieć tzw. tarkę na brzuchu musisz zadbać o:
- niski poziom tłuszczu- bf%- czyli właśnie dieta, aeroby, hiit
- solidna masa mięśni brzucha- dieta, odpowiedni trening.

Czyli- musisz mieć dietę. To raz. Zresztą patrząc na stosunek masy do wzrostu powinieneś nieco przytyć.
Dwa zmień trening brzucha na jakiś czas.Rób np. jeden trening w tygoniu czysto siłowy na brzuch- typu mniej powtórzeń, a dodatkowy ciężar. i jeden lżejszy z większą liczbą powtórzeń.
Najlepiej też na brzuch dorzucić ciężkie ćwiczenia wielostawowe angażujące zały tzw. rdzeń. Są to np. przysiad, mc, podciąganie na drążku itp. Przy takowych pracuje CAŁY BRZUCH zarówno mięśnie proste, skośne i WEWNĄTRZ leżący, b. ważny- poprzeczny.
Jak zsumujesz to wszystko nie ma mocy być nie miał tarki.

jw.

dodam tylko jeszcze, ze nie powinienes od razu szarżowac z treningiem m. brzucha z obciązeniem- po treningach jakie wykonywałes zapewne m. nie będą b. silne lecz b. wytrzymałe.
b. ważna jest rownież technika wykonania ćwiczeń z obciążeniem bo tutaj zachodzi duzo wieksze prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji.
proponuje ustalić okreslona ilośc powt., trzymac sie ich a zwiekszać stopniowo obciązenia.

ok dzięki. a zna ktoś jakąś diete która była by odpowiednia dla mnie (skoro muszę trochę przytyć a nie schudnąć)? bo ja za bardzo się na tym nie znam

Odwiedź dział odzywianie-w postach podwieszonych masz nawet propozycje/przykłady tego, jak powinna wyglądac zbilansowana dieta.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html