Plan treningowy na BICEPS... jakies ewentualne poprawki ???

Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu...
DO RZECZY OTO PLAN
Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym
1.obciążenie 20kg
-20x
-15x
-12x
-10x
2.obciążenie 30kg
-15x
-12x
-10x
-8x
3.obciążenie 40kg
-10x
-8x
-6x
6x
Ćwiczenia 4-5 na hantlach
4. obciążenie 12kg
-20x
-15x
-12x
5.obciążenie 22kg
-12x
-10x
-8x
6 Ćwiczenie z gryfem łamanym obciążenie 30kg
-15x (chwyt wąski)
-15x (chwyt średni)
-15x (chwyt szeroki)
7.też z gryfem łamanym ale gryf trzymany młotkowo na załamaniu gryfu..obciążenie 20kg
-15x
-15x
-15x
-15x
Trenig z mysla na rzeźbę jestem do końca marca na redukji...a w kwietniu masa co o nim myslicie ?? troche sie dziwie że nie mam zakwasów ale mam tak juz jakis czas...na treningu ostra pompa..jedynie lekkie zakwasy mam po klatce ...POZDRAWIAM

sorki ze post pod postem ale nie wiem jak tu sie edytuje ;/ z koncem redukcji która koncze po marcu zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :) !!!

i co chcesz powiedziec ze dajesz 25serii na bica?

****a jak ty robisz je wszystkie na bica w jednym trenigu to pewnie cały dzień siedzisz na siłce. Jak juz go chcesz tak skatować to zrób może "armagedon". Ja robiłem i mi wpadło 1,5 cm.

tak robie... :D i to w jakas godzinke a cwicze u siebie w domu mam sprzet ;) ale teraz zmieniam plan ...

niechce zakładac nowego tematu to moze ktos by mi odpowiedział na moje drugie pytanie..: zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :)

niechce zakładac nowego tematu to moze ktos by mi odpowiedział na moje pytanie.. :zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :) !!!
Sorki za ten post !!!! przegladarka mi sie zacieła.. ;/

Zmieniony przez - lukasz008 w dniu 2010-03-19 20:36:01

To jak go będziesz zmieniał to nierób takiego jak teraz. 3 ćwiczenia na biceps powinny wystarczyć po 3 lub 4 serie.