Dobór odżywek

Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi.

Tak wygląda mój dzień:
-Wstaję 5.00
-Trening w wodzie 6.00-7.45
-Śniadanie 9.00
-Szkoła-9.45-15.00
-Trening w wodzie 16.00-17.30
-Obiado-kolacja 18:30

We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w wodzie mam siłownie oraz w sobote . Niedziela wolna.

Chciałbym żeby się wypowiedziały osoby które się na tym znają i mi pomogą. Z góry bardzo dziękuję.

napisz na czym ci zalezy na masie czy na sile czy moze na ogolnym poprawieniu wytrzymalosci?? bo np na pczatek proponuje kreatyne poprawia ona wytrzymalosc, sile oczywiscie dobrze stosowana a ogolnie jest przeznaczona jak mozna przeczytac na etykiecie dla "sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych"

Chodzi mi o poprawienie siły i wytrzymałości , najlepiej żeby mięśnie mi za dużo nie urosły. A tej kreatyny mam brać tyle ile jest na opakowaniu napisane?

no najlepiej bo nie ma co przesadzac i tak organizm wszystkiego nie przyswoi, tak ze wydaje mi sie ze kreatyna jak dla ciebie na poczatek wystarczy:) dotego mozna by bylo polaczyc cos bialkowo weglowodanowe np jakis mas xxl ale po tym na masie podskoczysz nie wiele ale zawsze cos. dobra dieta trning + kreatyna bedzie ok

wielkie dzieki