Anonim
Od końca ćwiczyłem treningiem który można zobaczyć u mnie na dzienniku ;] (link w podpisie)
efekty były ćwiczyłem tak:
wt.
klatka,biceps,triceps,przedramie
czw.
plecy,barki,kaptury,przedramie,
pt.
klatka,biceps,triceps
ndz.
plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps
triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze armwrestling i musiałem je poprawić.
Nie ćwiczyłem nóg bo mam problem z lewym kolanem,ale wybeiram sie w przyszłym tyg do lekaża sportowego i mam zamiar je zacząć robić (kolano będę na czas treningu elastycznym bandarzem owijał)
to tak
Wtorek:
Klatka,
Wyciskanie na ławce (skos góra,dół,płaska)
rozpiętki
czyli 16 serii
Triceps
Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowy
Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie z brzucha czy jakoś tak
16 serii
Biceps
Modlitewnik Podchwytem
Modlitewnik Młotkowym
Uginanie ramion stojąc ze sztanga
Uginanie ramion z uchwytem wyciagu stojąc
16 serii
Nogi
Przysiad
Prostowanie nóg na maszynie
Wspięcia na palcach na maszynie
12 serii
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem ze hantlą
Uginanie rąk na modlitewniku nadchwytem z gryfem łamanym
+ 3 ćwiczenia armwrestlingowe
16-20 serii
Czwartek:
Plecy
Ściąganie uchwytu wyciągu
-zza głowe
-do klatki
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie z obciążeniem
16-20 serii
Barki
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie sztangi
-zza głowy
-z przodu głowy
Unoszenie Hantli bokiem
Kaptury
Podciaganie barków do głowy na maszynie
i tu nie mam pomysłu co dac ;/
Przedramie to samo co we wtorek
Triceps i Nogi teżteż
Piątek
tak samo ale jak wtorek ale bez przedramienia i tricka i nóg
niedziela tak samo jak czw.
Jak ten plan wygląda?
jeśli chodzi o diete to jestem narazie na redukcji jeszcze z 2 miesiace potem masa
oczywiscie Brzuch robie w domu codziennie (a6w i na skośne).
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: za miesiąc 18
Waga: 74-75
Wzrost: około 177-179
Cel treningowy: Rozwój mieśni
Staż treningowy na słowni: chodziłem na siłowne od 13 roku życia ale to były treningi takie lamerskie bo nie miałem o nich pojęcia,chodziłęm po 4 meichy i 8 miechów przerwy,a teraz od grudnia 4x tyg.
Uprawiane inne sporty: Downhil,Freeride,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: Redukcyjna
około 1600-1800 kcal
Białko - 3,2g na kg
WW - 1g na kg
T - 0,7-1g na kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC80,Cm1250,Bcaa+Eaa, Dymaburn(kiedyś i mam zamiar dokupić)
Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-03-10 21:10:43
efekty były ćwiczyłem tak:
wt.
klatka,biceps,triceps,przedramie
czw.
plecy,barki,kaptury,przedramie,
pt.
klatka,biceps,triceps
ndz.
plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps
triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze armwrestling i musiałem je poprawić.
Nie ćwiczyłem nóg bo mam problem z lewym kolanem,ale wybeiram sie w przyszłym tyg do lekaża sportowego i mam zamiar je zacząć robić (kolano będę na czas treningu elastycznym bandarzem owijał)
to tak
Wtorek:
Klatka,
Wyciskanie na ławce (skos góra,dół,płaska)
rozpiętki
czyli 16 serii
Triceps
Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowy
Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie z brzucha czy jakoś tak
16 serii
Biceps
Modlitewnik Podchwytem
Modlitewnik Młotkowym
Uginanie ramion stojąc ze sztanga
Uginanie ramion z uchwytem wyciagu stojąc
16 serii
Nogi
Przysiad
Prostowanie nóg na maszynie
Wspięcia na palcach na maszynie
12 serii
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem ze hantlą
Uginanie rąk na modlitewniku nadchwytem z gryfem łamanym
+ 3 ćwiczenia armwrestlingowe
16-20 serii
Czwartek:
Plecy
Ściąganie uchwytu wyciągu
-zza głowe
-do klatki
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie z obciążeniem
16-20 serii
Barki
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie sztangi
-zza głowy
-z przodu głowy
Unoszenie Hantli bokiem
Kaptury
Podciaganie barków do głowy na maszynie
i tu nie mam pomysłu co dac ;/
Przedramie to samo co we wtorek
Triceps i Nogi teżteż
Piątek
tak samo ale jak wtorek ale bez przedramienia i tricka i nóg
niedziela tak samo jak czw.
Jak ten plan wygląda?
jeśli chodzi o diete to jestem narazie na redukcji jeszcze z 2 miesiace potem masa
oczywiscie Brzuch robie w domu codziennie (a6w i na skośne).
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: za miesiąc 18
Waga: 74-75
Wzrost: około 177-179
Cel treningowy: Rozwój mieśni
Staż treningowy na słowni: chodziłem na siłowne od 13 roku życia ale to były treningi takie lamerskie bo nie miałem o nich pojęcia,chodziłęm po 4 meichy i 8 miechów przerwy,a teraz od grudnia 4x tyg.
Uprawiane inne sporty: Downhil,Freeride,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: Redukcyjna
około 1600-1800 kcal
Białko - 3,2g na kg
WW - 1g na kg
T - 0,7-1g na kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC80,Cm1250,Bcaa+Eaa, Dymaburn(kiedyś i mam zamiar dokupić)
Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-03-10 21:10:43
Krzysztof Piekarz
eeroo
