Proszę o pomoc

Witam
mam 29lat wzrost 192 waga 110
na siłownie chodzę około 3miesięcy
Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu.
chodzę 5 dni w tygodniu
poniedziałek
rozgrzewka około 15min bieganie
klatka gryf na prosto
klatka skos do góry
klatka głowom w duł
rozpiętki chantelki
brzuch 6w
każde ćwiczenie 3serie 12-10-8
wtorek
rozgrzewka 15min bieganie
motyl atlas z góry do klatki w szerokim uchwycie
motyl atlas siedząc do brzucha
plecy ukłony do przodu na maszynie
plecy unoszenie gryfu między nogami
plecy unoszenie chantelki uklęk jedną nogom
brzuch 6w
środa
bieganie 15min
barki gryf unoszenie nad głowę
barki chantelki skos
barki stojąc chantelki na boki
barki stojąc chantelki do przodu
barki siedząc ukłon do przodu chantelki na boki
kaptur chantelki
czwartek
biceps modlitewnik gryf łamany
biceps stojąc gryf prosty
biceps chantelki uchwyt młotkowy
triceps ławeczka francuskie
triceps atlas
triceps unoszenie ciała ławeczka
przedramiona chantelki
brzuch 6w
piątek
bieganie około 25min
rowerek około 20min
wiosłowanie 5min
brzuch 6w

sobota wolne
niedziela
bieganie około 25
brzuch 6w
sorki za nie fachowy opis ćwiczeń
KAŻDE ĆWICZENIA TO 3 SERIE PO 12-10-8 RAZY

NIe nie nie, tego planem nazwac nie mozna. Odsylam do Treningu dla Poczatkujacych, tam uzyskasz wszystkie potrzebne Ci informacje.

Ogolnie: za duzo cwiczen i za duzo razy w tygodniu jak na razie.

A gzie mogę poszukać treningu dla mnie?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

np tu.

polecam caly dzial:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


pozdrawiam

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-03-10 22:35:12

bieganie prawie co dzień i brzuch jest ok?
czy ktoś mógłby napisać standartowy zestaw ćwiczeń po3 miesiącach treningu?.
jeszcze jedno pytanko czy jest sens brania odżywek takich jak hard masa czy nitrobolon zaledwie po 3 miesiącach treningu czy raczej dać sobie spokój z takimi rzeczami ?.
z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

może coś więcej?

HARD MASS/MAGNUM/PERFECT WHEY PROTEIN - to sa odzywki kture bierzesz jezeli masz braki w diecie !!

O takich zabawkach jak nitrobolon zapomnij bo nie wykorzystasz nawet w 30%

I jaki masz cel? bo te bieganie i brzuchy codziennie hmmmm.......

moim celem jest zgubić brzuch i przyrost masy mięśniowej a bieganie traktuje jako rozgrzewkę nie wiem czy dobrze robię z tym bieganiem