lopee
Witam. Chcialem ulozyc diete dla mojej mamy. Dane
Płeć : kobieta/
Wiek : 49
Waga : 88kg
Wzrost : 158
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii: -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : ograniczona do normalnych, przecietnych czynnosci.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 20 min do 20 km/h.
Odżywianie : krotko mowiac, nigdy do tego nie byla przykladana jakas uwaga, czyli niezdrowe.
Cel : Zmniejszenie objetosci tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : nie bylo.
Kierujac sie wiedza zdobyta na forum, bede chcial ulozyc dla mamy jakas odpowiednia diete. Zanim to zrobie chce sie zapytac czy dobrze rozlozylem makroskladniki w stosunku do osoby ktora bedzie ta diete stosowac.
Wyliczylem, ze ogolne zapotrzebowanie wynosi 2072 kcal. I tak rozlozylem:
35 % to bialka = 725 kcal = 181g (2g/kg)
35 % to tluszcze = 725 kcal = 80g (0,9g/kg)
30 % to weglowodany = 622 kcal = 155,5g (1,8g/kg)
Wiem ze cwieczenie na rowerku 20 min dziennie to troche malo, ale czytalem ze jakikolwiek ruch przy odchudzaniu jest duzo lepszy niz zaden.
Jezeli makroskladniki beda ok to napisze diete do oceny.
Płeć : kobieta/
Wiek : 49
Waga : 88kg
Wzrost : 158
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii: -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : ograniczona do normalnych, przecietnych czynnosci.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 20 min do 20 km/h.
Odżywianie : krotko mowiac, nigdy do tego nie byla przykladana jakas uwaga, czyli niezdrowe.
Cel : Zmniejszenie objetosci tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : nie bylo.
Kierujac sie wiedza zdobyta na forum, bede chcial ulozyc dla mamy jakas odpowiednia diete. Zanim to zrobie chce sie zapytac czy dobrze rozlozylem makroskladniki w stosunku do osoby ktora bedzie ta diete stosowac.
Wyliczylem, ze ogolne zapotrzebowanie wynosi 2072 kcal. I tak rozlozylem:
35 % to bialka = 725 kcal = 181g (2g/kg)
35 % to tluszcze = 725 kcal = 80g (0,9g/kg)
30 % to weglowodany = 622 kcal = 155,5g (1,8g/kg)
Wiem ze cwieczenie na rowerku 20 min dziennie to troche malo, ale czytalem ze jakikolwiek ruch przy odchudzaniu jest duzo lepszy niz zaden.
Jezeli makroskladniki beda ok to napisze diete do oceny.
Krzysztof Piekarz
