garden04
Witam.
Jako ze jest to moj pirwsz post na tym forum prosze o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos
ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej).
Rozpiske ponizej stosuje od 4 dni i bardziej jest to zmiana nawykow zywieniowych, testy niz konkretna dieta ktorej bede sie trzymał dlatego nei podaje na razie ilosci gram produktów, zapotrzebowania kcal itp. itd. Dodam jeszcze ze dieta ma byc typowo masowa.
Ok, najpierw jak to u mnie na razie wyglada a pozniej pytania...
posiłek I
płatki owsiane + szklanka mleka
i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek
jabłko
posiłek II
chleb zytni razowy
masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego
tunczyk lub serek wiejski
orzechy włoskie
posiłek III
ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos do tego ryzu) + piers + zielona sałatka w sosie jakims tam, lub mizeria(ogorki, smietana)
trening
posiłek IV
makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu https://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_:__LC_-t476269.html
lub
makaron + ser biały połtłusty + owoc
posiłek V
chleb zytni razowy
masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego
tunczyk lub serek wiejski
posiłek VI
ser biały połtłusty + jogurt + owoc
oliwa lub orzechy
1. Wiem ze bez podania konkretnego zapotrzebowania, ilosc gram produktów itp. ciezko duzo napisac, jednak co na pierwszy rzut oka zmienic, dodac, ujac itp.?
2. Białko z 3 jajek wystarczy w pierwszym posiłku czy raczej powinno byc w nim troche wiecej tego białka? Podobnie z tłuszczem, wystarczy łyzka oliwy do smazenia czy dodac cos jeszcze?
3. W posiłku II i V wystaczy masło jako tłuszcze czy jednak jesc troche orzechow?
4. około 15 min po posiłku II i V spozywam gainera (na ktorego nakrecił mnie jakis czas temu znajomy jak jeszcze nie miałem pojecia o diecie i całkowicie znikome pojecie o odzywianiu.) wraz z szklanka mleka i bananem dla smaku.
dodaje go jako uzu[pełnienie ww do techo chleba razowego w ktorym nie jest zbyt duzo ww i nie spozywam go zbyt duzo. Z gainiera mam dodatkowe 36g weglowodanow, 10g białka + to co w mleku i banani. I teraz pytanie.. zostawic to w ten sposob, przebudowac calkiem te 2 posiłki, wykluczyc gainera, brac mniej czy co z tym ogolnie zrobic?
5. jak gdzies ttam wyczytałem cukier zwykły spozywczy jest zły. Jednak bardzo poprawia mi smak np. płatkow na sniadanie, lub herbaty... wiec 3-5 łyzeczek dziennie nie bedzie niczemu szkodzic?
6. pije dziennie około 2 litry płynow w postaci sokow owocowych z kartona (wczesniej napoje gazowane). Napoje te awieraja jakies regulatory kwasnosci, słodziki etc. wiec lepiej przestac to pic czy to raczej w niczym nie przeszkadza, nie szkodzi? I jesli przestac to co w zamian
z tym ze cos co ma jakis smak a nie zwykłą wode mineralna, ewentualnie co do niej dodawac?
7. Jaka ryba najlepiej zastepowac tunczyka? Najlepiej czyms z puszki ^^. I czy spozywanie na przemian dzien tunczyk dzien np. makrela, dzien tunczyk dzien makrela jest ok?
8. szlugi. Jak to w koncu jest z paleniem, na pewno osłabia kondycyjnie, na pewno osłabia apetyt i na pewno jest iezdrowe :)
Jednak czytałem gdzies kiedys ze zabija takze kalorie(podobnie jak kawa czy alko) pytanie... prawda to czy mit? Inaczej rzecz biorac, czy
spozywajac taki sam pokarm palac i nie palac to w tym pierwszym przypadku odbije mi sie to jakos na masie(spadek lub wolniejszy wzrost)?
9. Jest temat co jesc w szkole/pracy.. jednak mnei nurtuje troche inne pytanie. Czesto zdarza sie tak ze spedzam pare h poza domem,
nie planujac tego, jedyna opcja aby cokolwiek zjesc jest udanie sie do sklepu i kupno czegos. Jednak tu nasowa sie pytanie co kupic w takim przypadku aby było zdrowo i pozywnie, szybko i smacznie?
Najczesciej w takich sytuacjach brałem chipsy, ciastka słodkie bołki, ewentualie jak w poblizu jest jakis fast food to cos w tym stylu, jednak jak wiadomo ni ejest to najlepszym rozwiazaniem.
na razie tyle ; p
Jako ze jest to moj pirwsz post na tym forum prosze o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos
ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej).
Rozpiske ponizej stosuje od 4 dni i bardziej jest to zmiana nawykow zywieniowych, testy niz konkretna dieta ktorej bede sie trzymał dlatego nei podaje na razie ilosci gram produktów, zapotrzebowania kcal itp. itd. Dodam jeszcze ze dieta ma byc typowo masowa.
Ok, najpierw jak to u mnie na razie wyglada a pozniej pytania...
posiłek I
płatki owsiane + szklanka mleka
i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek
jabłko
posiłek II
chleb zytni razowy
masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego
tunczyk lub serek wiejski
orzechy włoskie
posiłek III
ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos do tego ryzu) + piers + zielona sałatka w sosie jakims tam, lub mizeria(ogorki, smietana)
trening
posiłek IV
makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu https://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_:__LC_-t476269.html
lub
makaron + ser biały połtłusty + owoc
posiłek V
chleb zytni razowy
masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego
tunczyk lub serek wiejski
posiłek VI
ser biały połtłusty + jogurt + owoc
oliwa lub orzechy
1. Wiem ze bez podania konkretnego zapotrzebowania, ilosc gram produktów itp. ciezko duzo napisac, jednak co na pierwszy rzut oka zmienic, dodac, ujac itp.?
2. Białko z 3 jajek wystarczy w pierwszym posiłku czy raczej powinno byc w nim troche wiecej tego białka? Podobnie z tłuszczem, wystarczy łyzka oliwy do smazenia czy dodac cos jeszcze?
3. W posiłku II i V wystaczy masło jako tłuszcze czy jednak jesc troche orzechow?
4. około 15 min po posiłku II i V spozywam gainera (na ktorego nakrecił mnie jakis czas temu znajomy jak jeszcze nie miałem pojecia o diecie i całkowicie znikome pojecie o odzywianiu.) wraz z szklanka mleka i bananem dla smaku.
dodaje go jako uzu[pełnienie ww do techo chleba razowego w ktorym nie jest zbyt duzo ww i nie spozywam go zbyt duzo. Z gainiera mam dodatkowe 36g weglowodanow, 10g białka + to co w mleku i banani. I teraz pytanie.. zostawic to w ten sposob, przebudowac calkiem te 2 posiłki, wykluczyc gainera, brac mniej czy co z tym ogolnie zrobic?
5. jak gdzies ttam wyczytałem cukier zwykły spozywczy jest zły. Jednak bardzo poprawia mi smak np. płatkow na sniadanie, lub herbaty... wiec 3-5 łyzeczek dziennie nie bedzie niczemu szkodzic?
6. pije dziennie około 2 litry płynow w postaci sokow owocowych z kartona (wczesniej napoje gazowane). Napoje te awieraja jakies regulatory kwasnosci, słodziki etc. wiec lepiej przestac to pic czy to raczej w niczym nie przeszkadza, nie szkodzi? I jesli przestac to co w zamian
z tym ze cos co ma jakis smak a nie zwykłą wode mineralna, ewentualnie co do niej dodawac?
7. Jaka ryba najlepiej zastepowac tunczyka? Najlepiej czyms z puszki ^^. I czy spozywanie na przemian dzien tunczyk dzien np. makrela, dzien tunczyk dzien makrela jest ok?
8. szlugi. Jak to w koncu jest z paleniem, na pewno osłabia kondycyjnie, na pewno osłabia apetyt i na pewno jest iezdrowe :)
Jednak czytałem gdzies kiedys ze zabija takze kalorie(podobnie jak kawa czy alko) pytanie... prawda to czy mit? Inaczej rzecz biorac, czy
spozywajac taki sam pokarm palac i nie palac to w tym pierwszym przypadku odbije mi sie to jakos na masie(spadek lub wolniejszy wzrost)?
9. Jest temat co jesc w szkole/pracy.. jednak mnei nurtuje troche inne pytanie. Czesto zdarza sie tak ze spedzam pare h poza domem,
nie planujac tego, jedyna opcja aby cokolwiek zjesc jest udanie sie do sklepu i kupno czegos. Jednak tu nasowa sie pytanie co kupic w takim przypadku aby było zdrowo i pozywnie, szybko i smacznie?
Najczesciej w takich sytuacjach brałem chipsy, ciastka słodkie bołki, ewentualie jak w poblizu jest jakis fast food to cos w tym stylu, jednak jak wiadomo ni ejest to najlepszym rozwiazaniem.
na razie tyle ; p
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
