Dieta na zrzucenie tluszczu - oceńcie same produkty

Nie wiedzialem czy dac tu czy do odchudzania...jest tu o samym jedzeniu wiec dalem tutaj. Mam kilka pytan co do spozywania posilkow, co wolno a co nie wolno. Chodzi mi o dane produkty. Opieralem sie glownie na tym:

https://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

Informacje:
Wiek 23
Wzrost 187
Waga 87
Osoba niecwiczaca wczesniej NIC, ZERO, NUL, NADA...PIWO PIWO PIWO

Dalej:
Mialem troche problemu, zeby zrozumiec o co tam dokladnie z tymi weglami chodzi, ale to za chwile.
Wazne jest, ze to co tutaj napisze jem przewaznie codziennie...i to nie ze wzgledu na trening - tylko tak uksztaltowaly mi sie smaki. To co tutaj napisze nie bedzie jakims wymuszaniem na sobie...tylko zwyklymi codziennymi posilkami. Fakt ze troche rzeczy musialem odrzucic dla mojego celu, ale nie musialem nic zmienic (tylko odciac pewne produkty). Oto co mi zostalo.

Cel - redukcja tkanki tluszczonej - BRZUCHA

Bialka tutaj wszystko jem:
Kurczak (sama piers) - gotowany w wodzie / na parze lub smazony na oliwie (na patelni) w mace lub bez
Indyk - zwykly filet z indyka (np. do kanapek)
Ryby - sledz sledz sledz + losos + czasem tunczyk (to tez zrodlo tluszczy omega 3)
Chuda wolowina - tego w sumie nie jadam, ale sprawdze z checia :-]

Weglodowany:
Jaki rodzaj weglowodanow powinienem jest przy zrzucaniu tkanki tluszczowej ? Wegle zlozone o niskim IG ? Oto co jem:
Warzywa - surowe, gotowane lub podsmazane razem z piersia z kurczaka na oliwie - BROKULA, marchewka, pietruszka...oraz same surowe - pomidor, ogorek, rzotkiewka, czasem papryka
Owoce - zwlaszcza swiezy sok wycisniete z grejfruta - pije takie codziennie z 1-2 grejfrutów...czesto tez baban, czasem jablko...ale z tego co wyczytalem to ten soczek z grerjfrutow bede pil po treningu, bo jest weglem prostym o wysokim IG

Problem polega na tym, ze NIE JADAM makaronu, ryzu, platkow owsianych i kukurydzianych, kaszy, ziemniakow, dzemów...JEM z weglowodanów ( z tego co tam pisze) tylko wlasnie te warzywa, owoce + chleb pelnoziarnisty. W zasadzie...tym lepiej dla mnie skoro mam ograniczac weglowodany ?

Tluszcze - tego wogole NIE jem z listy:
Tu potrzebuje lekkiej pomocy. Z tego co przeczytalem wynika ze trzeba jest tluszcze nienasycone.
Sa to np.:
. oliwa z oliwek,
. olej z pestek winogron,
. avocado,
. orzechy,
. migdaly.

A gdzie normalne jedzenie ? Czy w moim przypadku jak chce zrzucic tluszcz (brzuch) powinienem mimo wszystko lyknac sobie oliwe z oliwek ? Czy dla mnie lepiej odpuscic sobie produkty z tej listy ? Gdzie wogole sa tluszcze w mojej diecie z tego co napisalem powyzej ?

Drugie pytanie tyczy sie tluszczy nasyconych. Sa to np.:
. tluste mieso - nie jadam, chyba ze piers z kurczaka smazona na patelni na oliwie jest tlusta ?
. ser
. mleko,
. lody,
. jajka. - jem codziennie gotowane

Czy w moim przypadku oznacza to, ze mam tego nie jesc wogole ? Zazwyczaj na sniadanie gotuje sobie 1-2 jajka, mam to odpusic ? Przy odpowiedzi prosze miec na uwadze, ze ja na prawde jem glownie te skladniki, które tutaj wymienilem...czyli:

Mój dzien (KAZDY) sklada sie z jedzenia: fileta z indyka, piersi z kurczaka (gotowana, smazona), warzyw gotowanych (brokul, marchewka, pietruszka), warzych surowych (rzotkiewka, ogorek, pomidor, zadko papryka), ryb z puszek - sledz, tunczyk, czasem losos (to nie z puszki), owoce (wycisniety grejfrut + banany)...obiady z kurczkamiem doprawiane przyprawami (pieprz, curry, przyprawa do kurczaka i inne - czasem zrobione jako SOS uzywajac jogurtu naturalnego - znalazlem ten przepis w Kuchni SFD)...

Oprocz tego jadam równiez codziennie - Serek wiejski Krasnystaw (B-10, W-2, T-5)

Moze to dziwne, a moze nie ale nic innego nie jadam...jezeli zrobie cos nowego to bedzie to i tak na bazie tych produktów. Prosze o odpowiedz odnosnie weglowodanow - czy dobrze jem, co mam jesc ? Drugi problem to jak widac tluszcze - wlasciwie nie wiem z czego je spozywam, prosze tez o info odnosnie tych jajek i oliwy.

Z napojow zwykla woda niegazawana, czasem herbata (cytryna + 1 lyzka cukru, gorzkiej nie lubie)...czasem walne coca cole mimo, ze wiem ze niepotrzebnie.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-11 12:43:00

Podstawą redukcji jest nie wyrzucenie tłuszczu z diety, a ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białka. Tłuszcze pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie - muszą być obecne w każdej diecie.

Zarówno jajka jak i oliwę możesz jeść.
Co do nasyconych kwasów tłuszczowych: To nie jest, że nie można ich spożywać - nie można po prostu z nimi przesadzać. Musisz zachowywać proporcje z innymi rodzajami tłuszczu, dlatego masło czy tłuste mięso jak najbardziej nadaje się do diety.

Co musisz zrobić to: Obliczyć sobie zapotrzebowanie energetyczne. Ułożyć sobie dietę, w której przyjmiesz sobie bilans węglowodanów, tłuszczów i białek. Na początek dieta zbilansowana będzie dla Ciebie najlepsza.
Proponuje taki rozkład na początek:

białko: 2-2,5g/kg
tłuszcz: 1g/kg
węglowodany: 2-3kg/kg

Ograniczanie zbóż kosztem dużej ilości owoców nie jest dobrym wyjściem





Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-11 13:20:11

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-11 13:20:23

Owoce nie mogą Ci zastąpić węgli z makaronu (razowego), ryżu (brązowego), płatków owsianych, kaszy (gryczanej), ziemniaków. Niestety ale są one potrzebne naszemu organizmowi. Oczywiście na redukcji je ograniczamy i dodajemy warzywa, które to są bogate w błonnik, który świetnie zapycha.
Białko szamiesz każde to tu nie ma co przekonywać do spożywania (jedynie to możesz smażyć piersi na patelni teflonowej, bez konieczności dodawania oliwy).
Tłuszcze, bardzo ważne na redukcji. Oliwa z oliwek lub olej lniany powinien być w każdej Twojej potrawie (pomijając posiłki przed i po treningowe)

To że czasami wypijesz colę czy zjesz coś mega kalorycznego to...smacznego :), bywa i redukuje się dalej :D

przede wszytskim należy od podstaw zapoznać się z Artami w dziale tym i odchudzanie i unikniemy takich pytań

Zrobie tak. Doczytam jeszcze, oblicze zapotrzebowanie kaloryczne, uloze diete wedlug BTW. To jest akurat dosc proste. Nastepnie postaram sie ulozyc jakas diete, ale nie widzi mi sie ważenie produktów przed ich zjedzeniem zwlaszcza, ze moj dzien wyglata tak:

10 rano wyjazd z domu
21 powrot do domu

Do kuchni mam dostep tylko rano i wieczorem.
Jak uloze to wkleje do tego tematu.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-11 16:42:38

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

Czekam na dietę. Pzdr

Zrobilem narazie szkielet - bez liczenia, bo wszystkiego naraz nie zrobie. Nawet jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne.

Zapotrzebowanie kalorii:
2791,5 kcal

Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano
- serek wiejski krasnystaw
- filet z indyka
- chleb pelnoziarnisty (doslownie 1 kromka)


TRENING od 11 do 12

Posilek 2, godz 12:30 - 13:00, potreningowy
- piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z oliwek
- ryz bialy gotowany
- 1-2 banany
- 1 grejfrut

Posilek 3, godz 15:30
- gotowane warzywa
- piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z oliwek
- jajko gotowane
- lyzka oliwy z oliwek

Posilek 4, godz 18:00
- ryba z puszki (sledz, dorsz, tunczyk), łosoś...do wyboru
- chleb pelnoziarnisty (kromka)
- filet z indyka

Posilek 5, godz 20:00
- serek wiejski krasnystaw
- swieze warzywa
- oliwa z oliwek
- jajko gotowane

Posilek 6, godz 22:00
- ser bialy poltlusty
- swieze warzywa
- kromka chleba pelnoziarnistego
- filet z indyka


Okolotreningowe to bialko, w tym potreningowy zawiera wegle z wysokim IG, oba te posilki maja ograniczone tluszcze...po treningu dodatkowo troche owocow. W kolejnych posilkach, oliwa z oliwek, pozniej rybka dla dobrych tluszczy, troche warzyw dla wegli o niskim IG no i wszedzie oczywiscie białko. Ostatni posilek twarog bo czeka nas cala noc, ale nie tylko twarog bo nie przemiele go przeciez samego.

Prosze napisac co zmienic, przestawic ?
Dalbym jeszcze jakies bialko latwoprzyswajalne na 1 posilek...bo jest ubogi skoro to przedtreningowy - co proponujecie ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-11 18:47:41

1. Serek wiejski rano, przed treningiem zbędny. Jak masz mało białka, zjedz więcej indyka. A jajek nie lubisz? To bardzo popularne śniadanie. Czemu tylko 1 kromka? Ten posiłek ma być obfity, żeby dać Ci energie do ćwiczenia.
2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne.
3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się zmieniać ich źródła ; zjedz czasem kasze/płatki owsiane/makaron ciemny
4. Unikaj ryb z puszki, jeśli już to z braku innych możliwości, tutaj możesz nie dawać już chleba.
5. Znowu serek? Troche za dużo tego nabiału.
6. Chleb zbędny

Czemu takie rozłożone to wszystko? Po 1 jajku? ciągle serek razeem z filetem. Nie możesz dać każdego ze składników do jednego posiłku?

Nie masz prawktycznie wielonienasyconych kw. tłuszczowych, nasyconych też brak. Wprowadż do diety orzechy włoskie/olej lniany/siemię/pestki dyni. Tłuste mięso zamiast tego indyka też byłoby dobre.

Policz b/t/w