Mięsień równoległoboczny szczególnie środkowa i dolna część

witam, chciałem się zapytać o jakieś porządne ćwiczenia na "kaptury" środkowe i dolne. Bo unoszenie gryfu działa głównie na górną część. Odstają mi troszkę łopatki a rozbudowanie właśnie środkowych i dolnych "kapturów" pomogło by mi ten efekt zniwelować.

Czekam na odpowiedź pozdrawiam

Cóż, środek pracuje podczas wiosłowania. jednak jeżeli idzie słabo, to ćwiczeniem stricte na ten obszar są szrugsy leżąc na brzuchu na ławce skośnej (45 stopni).


Na dolny obszar czworobocznego doskonale działa trudne z początku do wykonania ćwiczenie - odwrotne szrugsy na poręczach do pompek.
Łapiesz się za poręcze, jesteś w pozycji jak do pompek na triceps. następnie zapadasz lekko ciało w dół ręce pozostawiając nieruchomo. Potem unosisz korpus do góry i to jest cały ruch. To będzie krótki ruch, ledwo parę cm, jednak przy prawidłowym wykonaniu odczujesz pracę odpowiednich mięśni.


Oprócz tych ćwiczeń nie zapominaj o takich jak wspomniane wiosłowanie i martwy ciąg.

o właśnie zastanawiałem się na jakie mięśnie działa to ćwiczenie na poręczach :) dzięki łap soga jęśli są jakieś jeszcze inne pomysły proszę pisać rozdaje sogi za pomoc! pozdrawiam

dobrze mogą działać też różniego rodzaju rwania, zarzuty sztangi- i to wlaściwie na cały obszar czworobocznych- to też bym uwzględnił

takie ćwiczenie jako pierwsze
nastepnie szrugsy na poręczach
a potem stricte izolowane na ławeczce[leżac przodem]

dzięki za rade :P przyda sie ale ja robie te miesnie razem z reszta grzbietu, przykładowy trening pleców

1 podciąganie 4 serie
2 sciąganie linek 4 serie
3 Wiosłowanie 4s
4 martwy Ciąg 4s
5 podciaganie sztangi do góry kapturami 3-4
6 na poreczach zabawa tez na kaptury 3-4
z tym ze 5 i 6 cwiczenie robie superserie co wy na to ? czasem zmieniam ze sciaganie linek na koniec trena na dobicie

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-03-12 19:30:39

up :p

dlaczego najcięższe ćwiczenia np martwy ciag nie dajesz na początku treningu?

co to za ćwiczenie ściąganie linek? użyj jakiejś bardziej dokładnej nazwy

środkowa część czworobocznego dostanie już przy ciągu , potem wiosłowaniu

góra czworobocznego nie wymaga mega zabiegów zrobisz porządne szrugsy z drop setem i są załatwione

Możesz też robić martwy ciąg ze szrugsem

wioslo polsztanga jednoracz/sztangielka