FBW DO sprawdzenia

Witam ułozyłem sobie dzisiaj plan fbw na mase proszę o sprawdzenie i ewentułalne korekty z góry dziękuje.

Plan fbw do oceny
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki)
Wyciskanie francuskie 3s(triceps)
Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi)
wiosłownie hantlami 3s(plecy)
pociągnie na drążku(plecy)


ŚRODA
Wyciskanie sztangi w skosie 3s (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 s(barki)
Wyprost ręki zza głowy(triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 3s(biceps)
Przysiady ze sztangą 3s(nogi)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Przenosenie sztangi leżąc 3 s(plecy)
Szrugsy 3s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki)
Wyciskanie francuskie 3s(triceps)
Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi)
wiosłownie hantlami 3s(plecy)
pociągnie na drążku(plecy)


P.S po ile robić powtórzeń w seri i jak długie odpoczynki między seriami

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławeczka drążek

Dieta: staram sie przestrzegać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak narazie poelcam zmienic kolejnosc

od najwiekszej do najmnjiejszej partii

duzo prosciej jest z 2 planami ktore stosujesz zamiennie tym tez sie zajmij i wklej tu co z tego wyjdzie

potem pomyslimy nad reszta

PONIEDZIAŁEK
wiosłownie hantlami 3s(plecy)
pociągnie na drążku(plecy)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi)
Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki)
Wyciskanie francuskie 3s(triceps)
Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps)


ŚRODA
Przenosenie sztangi leżąc 3 s(plecy)
Szrugsy 3s
Przysiady ze sztangą 3s(nogi)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Wyciskanie sztangi w skosie 3s (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 s(barki)
Wyprost ręki zza głowy(triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 3s(biceps)

PIĄTEK

wiosłownie hantlami 3s(plecy)
pociągnie na drążku(plecy)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi)
Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki)
Wyciskanie francuskie 3s(triceps)
Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps)

O to ci chodziło??

po czesci tak

nogi jako 1 i po 1 cwiczeniu na partie

bez zabawy same konkrety jezeli wiesz ocb

ok dzieki czyli zaczynam od nóg i po jednym ćwiczeniu na kazdy miesień a po ile powtórzeń i jaki odstep między seriami??

powt w granicach 5-15 mniej wiecej

a przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie/cwiczenie oraz rytm serca i oddech sie wyrownaly

ok dzieki wielki pozdrawiam