1 posilek
mleko 2% 400g
platki owsiane 50g
otreby przenne 12g
rodzynki 10g
serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P
razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal
Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka
2 posilek
piers z kurczaka 50g
marchewka 100g
orzechy wloskie 15g
razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168
OK
3 posilek (z 2godz przed treningiem)
otreby pszenne 5g
kasza gryczana 75 g
piesc z kurczaka 100 g
razem b/t/w: 32/4/49 kcal: 360
OK
4 posilek (potreningowy):
gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie)
zoladki 250g
cebula 180g
marchew 180g
por 100g
otreby 20g
kasza gryczana 30g
b/t/w: 57/13/41 kcal: 521
Warzywa nie sa potrzebne w potreningowym. Wyrzuc je. Po treningu bedziesz chcial szybko uzupelnic glikogen w miesniach, dlatego zmien wegle zlozone na proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. Tutaj lepiej jakbys zjadl kuraka.
5 posilek:
tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g
1 jajko
oliwa z oliwek 5g
salata 50g
ogorek 50g
pomidor 50g
razem: b/t/w: 21/11/3 kcal: 194
6 posilek:
twarog wiejski 125g
szczypiorek 20g
brukselka 50 g
orzechy wloskie 10g
Nie mam mozliwosci sprawdzenia w tym momencie ale wydaje mi sie ze masz za malo zdrowych tluszczy/zle proporcje. W dzienniku proporcje tluszczy powinny byc 1/1/1 albo 1/2/1
Zauwazylem jeszcze ze odrazu po ulozeniu diety przyjeles w dzienniku -300 kcal na redukcje. na poczatek proponowalbym jesc na zerowym bilansie i obserwowac co sie dzieje z organizmem, gdyz mozliwe jest, ze nie dojadales i przez to tluszczyk sie odkladal.
sprobuj 2 tygodnie na zerowym bilansie i ewentualnie zmniejszaj o 100-150 kcal na tydzien. Zawsze lepiej redukowac treningiem niz samymi kaloriami. czyli bilans na zero a przez zwiekszona aktywnosc fizyczna bedzie to i tak redukcja ze wzgledu na zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne podczas wysilku.
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-06-02 12:05:36
Kindats
OlmerXC
