Co wybrać?

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia.

Poniedziałek, Wtorek, Piątek

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie

Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie


Plecy:
1."MARTWY CIĄG": 4 serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie

Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3 serie

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie

Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę


A to jest 2 wersja która w sumie bardziej by mi odpowiadała lecz nie wiem czy jest dobra.Oceńcie i podobnie jak pisałem wyżej prosiłbym o podanie kolejności wykonywanych ćwiczeń.

Poniedziałek:
klatka + triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie

Środa:
plecy + biceps

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie
3."MARTWY CIĄG": 4 serie
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4 serie

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie

Piątek:
nogi + barki

1.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie
3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie


1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
4.Arnoldki 4 serie

ankieta