1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg w siadzie.
3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu.
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
6.Wyciskanie sztangielek.
7.Podciąganie sztangi w opadzie.
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skośnej ławce.
9.Wyciskanie ''francuskie' sztangielek w leżeniu na skońsej ławce.
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.
Wszystko po 12 powtórzeń , zaczynając od 1 obwodu i zwieksząjąc do 4 co tydzień-dwa.
Czy taki trening jest odpowiedni???
Zmieniony przez - sh7 w dniu 2010-03-13 10:08:00