prosze o porady i propozycje

Witam. potzrebuje porady na temat moich cwiczen. mam 184cm i 110 kg chce zrzucic pare kilo bo masakra. cwicze 3 dni w tygodni, rowerek stacjonarny 30 min.,20 pompek i dzisiaj zaczynam 6 weidera areoby, kupilem tez hmb, nie jadam juz slodyczy tylko mam slabosc do piwka...prosze o jakies porady, co zmienic co dolozyc do cwiczen? kiedy beda efekty jakies? z gory dzieki za odpowiedz

Wypełnij ankietę, jest w regulaminie na górze działu.
I tak na wszelki wypadek, przeczytaj dwa tematy których linki masz pod moim postem.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-11 20:52:28

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 110
Wzrost :184
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 105
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rower stacjonarny, 20 pompek i brzuszki
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i piwka, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : obojetnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : brak


prosze o pomoc

Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: https://www.sfd.pl/-t474855.html
Podstawy układania diety https://www.sfd.pl/-t527693.html

Czytałeś?

tak czytalem i sprobuje sobie ulozyc jakas diete sam bo jestem po technikum zywienia hehe. ale z treningiem bedzie gorzej. mam rowerek i 2 hantle 10kg i 20 kg.moze byc taki trening.
pon:30 min. rowerek i brzuszki
wto:pompki i hantle
sro:trening interwalowy na rowerku
czw;30 min. rowerek i brzuszki
pia;pompki i hantle
sob;trening interwalowy na rowerku
nie;wolne
co o tym sadzisz?