Problem z kręgosłupem a trening

Siemka dopiero zaczynam zabawe z siłką i potrzebuje pomocy doswiadczonych osob. Wstepnie powiem ze waze 65 kg mam 175cm chodze na silke dopiero od poczatku tego roku jednak moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu (pon i pt). Nie wiem jak ustawic swoj plan treningowy jak narazie to w pon robie all na klate + podciaganie na drazku a w pt all na rece...brzuszek cwicze w domu w pon srode i pt. Mam problemy z kregoslupem nie wolno mi go obciazac...nie robie praktycznie niczego w pozycji stojacej...martwy ciag wyciskanie na barki itp to smierc dla mojego kregoslupa....postanowilem cwiczyc klate rece i brzuszek moim celem nie jest zrobienie z siebie masywnego szerokiego kulturysty bardziej chodzi mi o przybranie masy do max 70-75kg i ladną rzeźbe miesni klatki brzucha i o mocne rece ogolnie chce zachowac szczupla smukła sylwetke ale żylastą...nie moge cwiczyc rowniez nog mam prawdopodobnie sklonnosci do zylakow...jak wedlug was powinienem cwiczyc jak polaczyc te cwiczenia w ciagu tych 2 dni?? moze moglbym cwiczyc jakos plecy zeby odciazac kregoslup maksymalnie?? ogolnie jak powinienem cwiczyc zeby chronic jak najbardziej kregoslup ??? lekarz zabronil mi wszystkiego co go obciaza


(btw teraz na kalte zeby przybrac mase robie 4 serie 8 6 6 4 co o tym myslicie?)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 dni w tygodniu silownia full osprzet

Dieta: spozywam duze ilosci bialka i weglowodanow w 1,5 miesiaca przybralem 4 kg masty

Przeciwskaznania medyczne: problem z kręgoslupem

Zażywane suplementy: nie zażywam

a u lekarza byłeś z tym kręgosłupem? Nie możesz go w ogóle obciążać?Nawet takimi ćwiczeniami jak wykroki czy wiosłowanie sztangą w staniu?

Kolega wyżej ma rację.
Idź pierw do lekarza powiedz co i jak i zrób sobie przerwę na razie od siłowni.

no to tak bylem u lekarza i nie wolno mi robic CZEGOKOLWIEK w staniu...jedynie pozycja lezaca i siedzaca....co osiagne cwiczac w taki sposob jak napisalem wyzej?

ja wiem ze nie cwiczac plecow nigdy nie bede wielki i szeroki :) ale mi an tym nie zalezy bardziej o tors wyrzeźbiony mi chodzi i masywniejsze mocne rece...cwiczac 2 razy w tym w taki sposob jak dotad osiagne swoj cel?