Redukcja dla wysportowanej dziewczyny !!! POMOCY !!!

Witam mam 18 lat duzo w zyciu przesżłam diet i wiekszym lub mniejszym skutkiem

Waga-77,5 (bło 82 2 tyg temu)
Wzrost-173cm

Mam męski typ sylwetki że tak powiem i bardzo wysportowany.. i wiem że mam duzo miesni ale tłuszcyk tez jest wiec chce sobie wyrzexbic ładnie ciałko najlepiej żeby w dosc dobrym tempie to sie odbywało.

A wiec
kardio 5 razy tyg
siłowy-3 razy tyg
abs
srody, niedziele sauna
czasem dodatkowo jakies interwały na skakance
ii poranna gimnastyka 20 min po przebudzeniu

brzuszek spada choc wiadmo góra bardziej wyrzeźbiona

i teraz dieta tu licze na wasza wiedze

po odjeciu wyszło mi że 1500 kacł bedzie dla mnie idealnie

140 g białka, 50 , 100 wegli

po przebudzeniu wypijam dawke l-carnityny gold
przed trneingiem biore 3 tse II i 1 hmb

posiłki

6.30
9.30
12.30
15.30 pos przedtreningowy
18.30 pos potreningowy
21 pos nocny


sniadanie
koktail białkowy z treca (40g) + 100 g chudego sera +100ml kefiru

2 śn. 60 g tuńczyka+10g oliwy z oliwek+30 g orzechów włsokich

3 posiłek

200ml kefiru+kromka razowca

przed treningiem

130 g ryby +sałatka+ oliwa

po treningu

koktail białkowy jak wyżej

nocny posiłek

200 g chudego +10 g oliwy


bede wdzeczna za każda krytyke wskazówki cokolwiek

z góry dzieki :)


Zmieniony przez - akimakim w dniu 2010-03-11 19:54:18

pokaz foty

A moze masz ochotę wystartować w konkursie (link w moim podpisie) to cos dla ciebie i od strony sportu i podpowiedz co do diety bo tak u ciebie jest do gruntownej przebudowy, chociaz idea słuszna
I proponowałabym odstawienie spalacza.
Obliczałaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?