Dieta do oceny (25 lat)

Witam proszę o ocenę diety, nie redukcja, ani masa. Typ endomorfik. Wyliczone zapotrzebowanie : niecałe 2900kcal

Dokładne dane https://www.sfd.pl/Maracaibo_/_BLOG_Dziennik_/_my_own_path-t576354.html 

7:00 B39 / T15 / W89
1 jajko (ok63g)
białko z 5 jaj (ok 100-120g)
Chleb razowy pełnoziarnisty 200g
Mleko

9:30 B37 / T18 / W98
Jogurt Naturalny 450g
Płatki owsiane ok 80g (lub ostatnio jakieś Nestle fitness )
otręby 25g

12:00 B34 / T4 / W68
Pierś kurczaka 125g
Ryż brązowy 100g
warzywa

14:30 B36 / T4 / W92
Pierś kurczaka 125g
Ryż brązowy 100g
warzywa
pomarańcza

17-18 trening w tych porach

po treningu
wafle ryżowe 45g B3 / T1 / W36
maźnięte masełkiem orzechowym ok 5g :P dla smaku

z godzine po treningu B60 / T6 / W66-100 zależnie z czym twaróg
Twaróg chudy 250g
(albo z łyżką dżemu, albo z rzodkiewka, sól, pieprz)
mleko 200g

Ogółem :

Ok 2900kcal B 207 / T 41 / W 401

Czasami ryba się zdaży 1-2 razy na tydzień chuda np mintaj. Owoce zmiennie, czasem jabłko, czasami banan. Co kupie to jem ;]

Z góry dzięki za pomoc,

Pozdrawiam, Andrzej



Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2010-03-11 21:38:20

w pierwszym zdrowe tłuszcze. chleb zmieniłbym na coś innego.
w drugim da jakieś mięsko albo jaja. gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze ?
w trzecim zdrowe tłuszcze.
w czwartym tych warzyw to nie za dużo.
ostatni posiłek ma 66-100 g węgli z dżemu albo rzodkiewki i pieprzu ? po treningu dałbym część białka przynajmniej z mięsa, ryby.

// edit - zaraz, zaraz. o której idziesz spać ?


Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-11 21:55:53

Witam

I
Cale jajka 200g
Chleb zytni razowy 100g
Warzywa 200g

II
Piers z kurczaka 150g
Warzywa (250g) z orzechami wloskimi (50g)

III
Schab 150g
Warzywa (250g) z oliwa z oliwek 15g
Jogurt naturalny 150g

IV przed trenningiem
Pierś kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Owoc

Trening

V po treningu
Makaron 125g z lyzeczka miodu
Chude miecho 150g

VI
Twaróg chudy 150g
Jogurt naturalny 150g
Warzywa 250g

skream:
1. Co do zdrowych tłuszczy jak do każdego posiłku dorzuce oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nasiona słonecznika zależnie do czego smakiem mi będzie pasowało to będzie ok ?
I jakbyś mógł napisać w jakich ilościach tego tłuszczu, gdzie nie czytam piszą że endo ograniczać tłuszcze.

2. Chlebek (typ paczkowany, czasami pupernikiel ) dobry bo jajówka z prawie samych białek smakiem nie zabija, a z chlebkiem mniam. W ostateczności ryż zamiennikiem mógłby być ?

3. Warzywa podzielone na posiłki ok 0,5kg dziennie dobre bedą ? Kupuje mrożony mix 8 warzyw, na parowarze się dobrze z mięchem i ryżem robi ;] W bilansie ich nie licze.

4. Ostatni posiłek bez dżemu i rzodkiewki ma W66 , dżem prawie same cukry, łyżka dobra z 50g prawie ma. Czyli sorki pomyłka maks do W90, jak z warzywami bo prawie bez węgli.

5. Spać różnie okolice 23-1, najczęściej o 24 :P staram się nie jeść zbyt późno ostatniego posiłku, ale po treningu trzeba szamnąć. czyli ostatni posiłek mi wypada między 20-21. Zależnie od tego jak trening mam.

6. Dorzuciłbym rybę 100g i pozmieniam kolejności z źródłem białka.
Ale to rozwiejmy inne wątpliwości to przerobie plan i wrzuce.

Mateo 1983 :
To plan dla mnie czy twój ? Sporo różnic od mojego i nie ogarniam :P


Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2010-03-11 22:23:45

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2010-03-11 22:44:07

po Co Mateo miabz dawa swój to jego propozycja dla Ciebie

1. tłuszcze 0.8 g/kg będzie ok
2. ryż lepszy, ale i od chleba nie zginiesz
3. 1 kg warzyw lepiej ale i 500 gram będzie ok.
4. po treningu daj normalne węglowodany - ryż, kasza.
5. a godzinę przed snem twaróg+jogurt+oliwa+warzywa.

popatrz na plan od mateo. ja bym tam tylko dodał oliwę jeszcze na noc. ale to taki szczegół. potraktuj to jako wzór i zmodyfikuj pod siebie.