filipraper
poniedziałek sroda//drążek 5 5 5 5 5 pompki 22 24 26 28
hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12
wtorek czwartek
przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12
wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12
brzuszki 25 25 25 25 25
co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy
chciałbym w ciagu około 50 dni nabrac z 4 kg masy mozliwe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: troche masy
Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna
Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - 400ml
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - filipraper w dniu 2010-03-11 21:46:41
hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12
wtorek czwartek
przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12
wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12
brzuszki 25 25 25 25 25
co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy
chciałbym w ciagu około 50 dni nabrac z 4 kg masy mozliwe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: troche masy
Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna
Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - 400ml
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - filipraper w dniu 2010-03-11 21:46:41
Krzysztof Piekarz
eeroo
