przykladowe fbw dla pana sam dobor cwiczen
/ = słowo lub
A
przysiad siłowo
podciąganie siłowo
wyciskanie hantli głową w górę
podciaganie lin wzdłuż tułowia/wznos boczny
żuraw/uginanie stoajc z lina z wyciagu
+++
uginanie ze sztanga stojac
francuz sztangą
wznos boczny w opadzie z "2seryjki"
wspiecia na palce siedząc
B
RDL SIŁOWO
Wycisk sztangi płasko/poręcze SILOWO
wiosłowanie
wycisk na barki jakiś SIŁOWO
syzyfki
+++++
uginanie ze sztanga na modlitewniku
prostowanie na wyciagu
szrugsy stojac
wspiecia na palce stojąc
to dla podzialu A i B, troche "biedne" ale trzyma sie podstawowych zasad FBW, glowne cwiczenia i ble ble takie tam ;).
W podzialem ABC juz bylo by o niebo lepiej :)
Z uwzglednieniem Ze C to heavy dzien maly aprtii a duze partie w izolacjach samych:)
wtedy mozna ylo by zrobic tak podzil jak np
srednio ok. 3 cwiczenia w tygodniu na partie i raz 5 p, raz 10p raz 15p :) takie przeplatance itd.
Ale ten tez jest ok.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-15 22:14:33