klatka, plecy obwod

witam wszystkich
czwicze okolo 5 miesiecy i chce szybko powiekszyc obwod klatki a wiadomo ze do tego trzeba tez czwiczyc plecy...
i moje pytanie brzmi czy czwiczac system push pull biceps wraz z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps,
Biceps
Sztanga prosta 3x 6-12
hankle podpor o kolano 3x 6-12
mlotki 3 x 6-12
Plecy
wiosłowanie sztanga do klatki 4x 6-12 nadchwytem
wioslowanie podchwytem 4 x 6-12
wiosłowanie hanklem 4x 6-12

bardzo zalezy mi na rozbudowaniu pleców ale czwicze w domu majac lawke hankle i obciazenia wiec nie mam za duzo sprzetu

Zaczynasz od pleców:
Martwy ciąg 4s - 6-10
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4s - 6-10
Wiosłowanie końcem sztangi 4s 6-10
Wiosłowanie sztangielką 4s 6-10

Teraz masz dobrze rozgrzane łapy:
Uginanie ramion ze sztangą trzymana podchwytem stojąc 4s 6-10
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4s 6-10
Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4s 6-10

Jak masz sztangę, sztangielki i obciążenie, mobilizację, dietę, czas, to nie widzę problemów.

Przydałby się drążek w domu, to nie jest jakiś masakryczny wydatek, a plecy ładnie pójdą wszerz

wiec tak mam cos takeigo jak cos sobie postanowie to dojde do tego... dieta hmm niemam specialnej ale startam sie jesc duzo ryzu makaranow mleko pic ittp. co do wioslawania koncem sztangi to mam normalna sztange a nie wiem czy nią mozna robic plecy wydaje mi sie ze na koncu powinna byc taka rurka zeby zlapac . mam drązek do podciagania ale w fytrynie wiec nie daj sie na szerokiego zabardzo czwiczyc ;/ czekam na odp. z gory dzieks

p.s a wioslowanie podchwytem wyzucic ? bo potym czyłem najwieszka pompe :D

Wiosłowanie końcem sztangi:




Makaron, ryż, mleko to nie bardzo cel na robienie masy. Ale dieta to nie ten dział.

No ok, w wiosłowaniu podchwytem bardziej pracuje bicpes i przy większych ciężarach nie zrobisz dokładnie ćwiczenia. Dlatego proponuje nadchwyt.

A drążek to drążek, jak się nie ma to co lubi to się lubi to co ma

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-12 10:27:01