plan hst do oceny

teraz nie znajdę, gdzieś na e-kulturystka w przypiętym temacie, no i na tym bigpaker. To jakie ćwiczenia byś usunął? no i te ćwiczenia trzeba ćwiczyć każdego dnia wszystkie? czy wybiera się na 5,10 i 15 po kilka?

kazdego dnia ja co bym wybral??

Przysiady
Podciaganie na drazku albo wioslowanie
Martwy ciag
Wyciskanie lezac
Wyciskanie stojac
uginanie ramion ze sztanga
dipsy albo wyciskanie francuskie
brzuch

a brzuch będzie dobry na hst? stracę na tym sporo kcal..
i dlaczego tak mało ćwiczeń?

EDIT: Mówicie że przeładowany, ale w hst jest mało serii.. plan by wyglądał tak:

15 powtórzeń:
Wyciskanie sztangi - skos x1
Drążek do karku x1
Wyciskanie sztangi - płasko x1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1
Uginanie o kolano x1
Francuskie uginanie sztangi leżąc x1
Wyciskanie żołnierskie x1
Unoszenie hantli na bok stojąc x1
Wyciskanie sztangi zza karku x1
Przysiady ze sztangą x1
Wspięcia ze sztangą x1
Martwy ciąg x1
Szrugsy ze sztangą x1

10 powtórzeń:
Wyciskanie sztangi - skos x1
Drążek do karku x1
Wyciskanie sztangi - płasko x2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2
Uginanie o kolano x1
Francuskie uginanie sztangi leżąc x2
Wyciskanie żołnierskie x1
Unoszenie hantli na bok stojąc x1
Wyciskanie sztangi zza karku x1
Przysiady ze sztangą x2
Wspięcia ze sztangą x2
Martwy ciąg x1
Szrugsy ze sztangą x2

5 powtórzeń:
Wyciskanie sztangi - skos x2
Drążek do karku x2
Wyciskanie sztangi - płasko x3
Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2
Uginanie o kolano x2
Francuskie uginanie sztangi leżąc x2
Wyciskanie żołnierskie x2
Unoszenie hantli na bok stojąc x2
Wyciskanie sztangi zza karku x2
Przysiady ze sztangą x3
Wspięcia ze sztangą x3
Martwy ciąg x2
Szrugsy ze sztangą x2

Zmieniony przez - pejn w dniu 2010-03-13 23:37:00

brzuch oczywiscie.

a co do hst to raczej skupilbym sie na tych cwiczeniach co napisalem i serie tak:

15stki-2serie
10tki-3serie
5tki-4serie
negatywy-4serie

pzdr