Vega00
Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz MMA. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic.
Jako rozgrzewke przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak:
a / b
MC/Siad 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Dipsy/Drazek 3s
Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie.
Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki.
Pzdr.
I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS
Plecy:
1. podciąganie na drążku 3xmax
2. martwy ciąg 10-10-8-8
3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
Triceps:
1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10
2. francuskie hantli 3x10
3. francuskie sztangi leżąc - 10-10-8
II DZIEŃ - KLATKA+BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej sztanga 10-8-8-6
2. wyciskanie na płasko hantle 4x10
3. wyciskanie na skos sztanga 4x10
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8
2. uginanie ze sztanga "modlitewnik" - 3x10
3. hantle supinacja 3x10
III DZIEŃ - NOGI+BARKI
Nogi:
1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6
2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10
3. wspięcia na palce 4x20
Barki:
1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10
2. arnoldki 3x10
3. wyciskanie stojac 3x10
4. szrugsy 3x10
Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:14:37
Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:15:20
Jako rozgrzewke przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak:
a / b
MC/Siad 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Dipsy/Drazek 3s
Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie.
Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki.
Pzdr.
I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS
Plecy:
1. podciąganie na drążku 3xmax
2. martwy ciąg 10-10-8-8
3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
Triceps:
1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10
2. francuskie hantli 3x10
3. francuskie sztangi leżąc - 10-10-8
II DZIEŃ - KLATKA+BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej sztanga 10-8-8-6
2. wyciskanie na płasko hantle 4x10
3. wyciskanie na skos sztanga 4x10
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8
2. uginanie ze sztanga "modlitewnik" - 3x10
3. hantle supinacja 3x10
III DZIEŃ - NOGI+BARKI
Nogi:
1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6
2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10
3. wspięcia na palce 4x20
Barki:
1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10
2. arnoldki 3x10
3. wyciskanie stojac 3x10
4. szrugsy 3x10
Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:14:37
Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:15:20
Krzysztof Piekarz
