Trening do oceny >>>>>>

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 3s
sztangielką za głowę 3s
pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3s
unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 2s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie chantelkami na ławce skośnej 3s
skłony na ławce rzymskiej 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie bokiem 3s
unoszenie bokiem w opadzie 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 3s
sztangielką za głowę 3s
pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3s
unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
prostowanie siedząc 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

Płeć :M

Wiek :21

Waga :76

Wzrost :180

Cel treningowy :masa jakościowa

Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Pływanie raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, modlitewnik, drążek,wyciąg góra/dół ławka rzymska, sztanga prosta, gięta, sztangielki, maszyna na prostowniki grzbietu

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Nie mam żadnych przeciwskazań

Zażywane suplementy : hp/hp/hp/mono/Clout/i dodatki