Plan na mase :)

Witam. Jestem tutaj po raz pierwszy wiec prosze o wyrozumialosc ;) A wiec zaczalem cwiczyc na silowni jakis rok temu, lecz bylo to trenowanie bardzo nieregularne i bez planu.Postanowilem sie za siebie wziac i zrobilem sobie silke w piwnicy, mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, gryf mocno lamany i hantle :) Ulozylem sobie plan na mase, ale wole dac go do oceny specjalistom bo pierwszy raz ukladalem cos takiego samemu i pewnie cos bedzie do poprawy ;) z gory dzieki.

Poniedziałek : klatka + biceps

wyciskanie płasko 4s ( 12,10,8,6 )
wyciskanie na skosie 4s ( 12,10,8,6 )
rozpiętki płasko 4s ( 12,10,8,6 )
uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 )
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s ( 10,10,10 )
uginanie z hantlem 3s ( 10,10,10 )

Środa : plecy + triceps

martwy ciąg 4s ( 12,10,8,6 )
wiosłowanie 4s ( 14,12,10,8 )
podciąganie sztangi 3s ( 10,10,10 )
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 )
wyciskanie „francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 )
uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 )

Piątek : nogi + barki

przysiady 4s ( 12,10,8,6 )
hack -przysiady ( 12,10,8,6 )
wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 )
wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 )
wyciskanie sztangi zza głowy 3s ( 10,10,10 )
Podciąganie sztangi do brody 3s ( 10,10,10 )

w powtorzeniach kierowalem sie zaleceniami ze mniej serii i powtorzen powinno byc na mniejsze partie.

wypełnij ankietę w temacie 1 wizyta Jasia
plan spoko tylko ja bym zróżnicował l powtórzeń w mniejszych partiach zamiast 3*10 12 8 8 np

Uważam, że jeśli robisz prostą i skos to jedno powinieneś sobie odpuścić.
Czemu nie robisz drążka na plecy?

Wypełnij ankietę.

a powiedz mi czemu bys sobie darowal jedno z wyciskan :> chodzi o zbytnie obciazenie miesnie ? ok wypelnie tylko powiedzcie mi gdzie znalezc ta ankiete bo nie potrafie ;p ?