Trening- POCZATEK DROGI DO SUKCESU, pomóżcie

Witam, forum przeglądam już jakiś miesiąc i ostatnio zaopatrzyłem się w atlas, dlatego chcę popracować nad swoim wyglądem. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie.

Problem polega na tym, że nie posiadam sztangielków, sztangi, drążka.. posiadam atlas i wielkie chęci zdobycia masy mięśniowej.
Gdyby ktoś był tak bardzo miły i pomógł mi, aby z tych ćwiczeń ułożyć trening na masę. Najkorzystniejszy dla mnie układ dni na ćwiczenia to sobota-niedziela-wtorek-sroda. Oczywiście czytałem różne artykuły, ale bardzo trudno znaleźć coś pod moje wymagania. ACT wymaga codziennej pracy, SPLIT pasuje do mojego układu dni ale nie wiem czy mógłbym dobrać ćwiczenia odpowiadające pod mój sprzęt. Więc jestem w kropce. Na forum jest duży natłok informacji i zwyczajnie gubie się.
Mój obecny plan ACT (żeby nie było, że nie próbowałem ułożyć):
-brzuszki na lawce skosnej
-przenoszenie rak z oporem zza glowy w strone brzucha
-przenoszenie rak z oporem za glowe w osi obrotu stawu biodrowego
-czworoglowe ud na maszynie
-wypychanie palcami stop oparcia pod nogi
-sciaganie ramion maszyny
-sciaganie drazka wyciagu przodem
-sciaganie drazka wyciagu tylem
-czesciowe prostowanie tulowia
-sciaganie uchwytu na wyciagu
-zginanie ramion na modlitewniku
-prosotowanie przedramienia na wyciagu
-francuskie wyciskanie ponad glowe
Mam kontynuować dalej ten plan według schematu ACT (1-2tyg 1 okr. itd.) czy zmienić na coś innego? Proszę o porady.
wymiary:
wzrost 185
waga 89
lat 18

z góry dzięki za wyrozumiałość.

Lepiej martw się bardziej o miskę niż o sprzęt .

Masujemy zazwyczaj na wolnych ciężarach. Trzeba było się skonsultować z kimś na forum zanim planowałeś zakup atlasu bo na nim wielkiej masy nie zrobisz. Duże ograniczenia daje niestety wszechstronnie wszystkich partii nie przetrenujesz. Na atlasie bardziej mozna się nastawić na ćwiczenia izolowane chociaż niekoniecznie ale za duzo na tym nie złapiesz.

pozdro