Plan treningowy do sprawdzenia

Poniedziałek

Klata
- Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8
- Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8
- Rozpiętki płaska 12-10-8
Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój

Triceps
- Łączone serie wyciskania francuskiego leżąc i wyciskania wąsko 12-10-10-8
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-10-8

Środa

Barki
- Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
- Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 12-10-8

Kaptury
- Szrugusy 12-10-10-8

Nogi
- Przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8
- Wspięcia na palce na maszynie 12-10-10-8
Nogi idą aż za dobrze i powoli stają sie nieproporcjonalnie duże do góry, myślę nad ograniczeniem ud do 3serii przysiadów

Piątek

Plecy
- Martwy ciąg 12-10-10-8
- Wiosło sztangielką 12-10-10-8
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-10-8
Zależy mi na szerokości

Biceps
- Siódemkowanie 3 serie
- Modlitewnik 12-10-8

Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10-8
Tu coś muszę dorzucić

Suplemacja w dzień treningowy wygląda tak:
Rano 4 kapsy kreatyny popijam carbo
15 min przed treningiem 4k bcaa
po siłowym 3 bcaa
30-40 min rowerka przy tętnie 125-130
10 min po rowerku 3k bcaa, 5k l-glutaminy i 4 kreatyny

W nietreningowy rano i w godz treningowych 4k kreatyny popijam 30g carbo

Bcaa czy glutamina to w sumie białko więc można wliczać do diety?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak sztywnej, ale jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, carbo, bcaa, glutamina

Jakie wyniki silowe w mc, siadzie i wl?
Jak cwiczyles przez te pol roku? Jaki zanotowales progres silowy i masowy?

zdr.

Ćwiczyłem cały czas na masę pierwsze 3 miechy FBW, później zacząłem dzielony który robiłem 2 miesiące i zacząłem zmieniać ćwiczenia które wykonywałem dłuższy czas, wyszło jw. W masie progres konkretny bo zaczynałem z 68 kg, teraz ważę 80kg (już w styczniu tyle miałem, ale wtedy zacząłem rowerek żeby spalić tłuszcz, ale pomimo ze waga stanęła to wizualnie się nadal poprawiam), siła na początku ładnie podskoczyła później już raczej nie bardzo, zacząłem w tym tyg. pierwszy cykl na krecie i też lekki progres jest. Jedynie w klata ma porządny "zastój" od grudnia gdzieś...
W MC 80kg w ostatniej serii, zaczynałem z 50 kg

co do siadu i wl to nie wiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi :D

siad przysiad ze sztanga na barkach, wl- wyciskanie lezac

zdr.

Przysiad 90kg zaczynałem z 35 :D
Wyciskanie płasko nie wiem, dawno nie robiłem, skos góra to tylko 45kg... Czyli tyle ile brałem w listopadzie np Fakt że robię znacznie lepiej technicznie ale siła ciągle jest mała.

Robie progresje, to są ostatnie serie, w rekordy się nigdy nie bawiłem

Pomoże ktoś?

Podbijam bo poleciało już na dalsze strony. Z tą klatką spróbuje może 5x5 albo 5-10-20 które polecacie w moim przypadku?