LOW CARB + kardio+ siłowy + TSE II + HMB !!! Czekam na porady !!!

mam bardzo wysportowane ciało
silne ramiona i widze lekki zarys mieśni brzucha
chce spalic fat z brzucha i zdecydowałam po tygodniu tradycyjnej redukcji że przejde na LOW CARB
Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady

czy to dobra propozycja

śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo
2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac do szkoły ? )
0-(tez w szkole)100 g tuńczyka +oliwa z oliwek 10 g
p. treningiem-40 g brazowy ryz+miekso 100g lub ryba+warzywka
po tr-koktail biąłkowy 40 g+szkl. mleka (wody? )
nocny-makrela wedzona lub jajka 2 na twardo

prosze o szybka odpowiedź. pozdrawiam !

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 173

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 84

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pn-siłowy +abs
wt-karbio+abs
śr-siłowy +sauna
czw-kardio+abs
pt-kardio lekkie
sb-kardio+siłowy+abs
nd-siłowy+sauna

codziennie rano po przebudzeniu 20 min gimnastyki

Odżywianie: Nie ma co lubie a czego nie lubie-ważne żeby było skuteczne. Przeszłam wiele diet z wiekszym lub mniejszym skutkiem. najbardziej chudłam na 1000kcał +ostre aeroby ale poświecalam temu zbyt duzo uwagi teraz nie mam na to czasu. dobrze tez reagowałam na białkowe diety.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: czas nieograniczony-dostosuje swój lan dni do tego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ojj wiele ich bło
obecnie
TSE II
HMB
Karnityna-Gold
białko TREC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: łoo prawie wszystkie chyba na świecie xd

Za mało jesz zdecydowanie. Wychodzi Ci pewnie jakieś 1200kcal (nie chce mi się liczyć) a to jest mało. Masz przede wszystkim za mało białek i tłuszczy. Zobacz do podstaw układania diety, linka masz pod moim postem. Tam masz posiłki rozpisane.
Zapotrzebowanie ustaw sobie na jakieś 1800-1900kcal.

Ok wiec po poprawie mam
1 posiłek
śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD )

2 posiłek
(w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor

3 posiłek
(w szkole): pierś z kurczaka 100g+ warzywa do wyboru (jak wyżej)

4 posiłek
(przed treningowy): pierś z kurczaka lub z indyka lub chuda wołowina 120g+ makaron razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? )

5 posiłek
(po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka)

6 posiłek
nocny: 200g sera półtłustego lub puszka tuńczyka+ oliwa z oliwek 15g+ seler konserwowy lub brokuły

PROSZĘ O OCENĘ

1 posiłek
śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD )

//Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania.

2 posiłek
(w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor

//OK

3 posiłek
(w szkole): pierś z kurczaka 100g+ warzywa do wyboru (jak wyżej)

//Dodaj do tego kilka orzechów włoskich

4 posiłek
(przed treningowy): pierś z kurczaka lub z indyka lub chuda wołowina 120g+ makaron razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? )

//Zetnij tą kaszę/ryż do 50g

5 posiłek
(po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka)

//OK.

6 posiłek
nocny: 200g sera półtłustego lub puszka tuńczyka+ oliwa z oliwek 15g+ seler konserwowy lub brokuły

//OK

No teraz wygląda to w miarę sensownie.

dzieki !

zastosuje i zdam relacje za 2-3 tyg ;)