Redukcja - niestety zalało mnie

Temat jedzenia widzę, że masz ogarnięty może problem tkwi w treningach?
Może za długie przerwy między ćwiczeniami?
Może za dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem?
Mięsa się nabiera ale niestety rzadko tylko mięsa idzie za tym trochę "warstwy grzewczej" hehe dlatego przed wakacjami, zawodami redukcję się przeprowadza.
U Ciebie chyba za wcześnie na redukcję zbuduj jeszcze trochę mięśni.
Ćwicząc 1,5h chyba masz długie przerwy między ćwiczeniami, seriami.
Ja ćwicząc 40-50 minut po treningu nie mam już na nic siły hehe tylko ciepła kąpiel
Konkretny plan treningowy musisz mieć jak ten nie daje zadowalających efektów.
Dobrze rozłożony trening wystarczająco dużo czasu na regeneracje partii mięśniowych i powinno wszystko ładnie rosnąć przy diecie.
Powinieneś udać się do działu "trening" tam napisać swój aktualny plan i cele a na pewno ktoś poprawi podpowie jeżeli zajdzie taka potrzeba :)
Wytrwałości w dążeniu do wymarzonej sylwetki życzę

dzięki bardzo , jak tak piszesz to chyba wiem gdzie jest sęk może faktycznie to trening , bo odżywiać się odżywiam , dzięki bardzo za pomoc

Zle sie odzywiasz bo jesz ciagle ryz bialy a to wegle proste sa.

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje
Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń


I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wampirate czym zastąpić biały ryż ? tylko nie kasza gryczana bo nie wchodzi mi to pod żadną postacią

W ogóle zapomnij o białym ryżu. Diete masz spoko a ryż cię zalał. Jedz ryż brązowy/kasze jęczmienna/makaron razowy.

dzięki wielkie bo na ten ryż już patrzeć nie mogę , od dzisiaj go odstawie na bok i tak ucinam połowę węgli , dam 2g białka , 3 g węgli a reszte tłuszcze może być ?

Uwazaj z iloscia ryzu i weglowodanow. Ja kiedys przesadzilem przed treningiem i po treningu solidna dawke ryzu dowalilem i niestety tez mnie zalalo. Teraz tez musze pracowac nad zrzuceniem. Ja zaczalem od diety niskoweglowodanowej. Praktycznie teraz w ciagu tygodnia jem weglowodany (ryz brazowy) tylko przed i po trenindu silowym, ktory mam 2 razy w tygodniu. W reszte dni jem rozne rodzaje chudych mies z roznymi warzywami (ale nie ziemniaki bo to skrobia), jem tez duzo ryb, jajek i serka wiejskiego, omijam slodycze i soki, ktore sa lipa bo tez maja duzo cukru. Uwazam tez z tluszczem, nie robie zadnych sosow do mies itp. Mozesz sprobowac od diety dukana, czyli diety czysto proteinowej i jak zobaczysz efekty to dokladaj inne skladniki z glowa. Oczywiscie do tego prawie codziennie po ok godz cwicze aeroby, a w dni gdzie mam trening silowy 20 min aerobow przed i 20 min aerobow po. Mi pomoglo i rezultaty sa.